Фитнес Програми обуке

Фитнес кућни мршављење

Понекад је жеља да играте спорт је огромна, али нема апсолутно времена за одлазак у теретану. У овом случају, за губљење тежине идеално решење би било код куће. Ако пратите све препоруке и редовно тренирате, добићете добре резултате.

Прос

  1. Кућни простори за фитнес не захтевају готовинске издатке. Дакле, чланство у теретани кошта пуно и новац се не враћа за прескакање часова.
  2. Код куће, много је лакше концентрирати и не сметати другим људима и шумовима.
  3. У сваком тренутку можете да урадите фитнес код куће, јер вам се не треба прилагодити никоме.
  4. Могуће је стварати за себе најповољније услове. Можете се ангажовати у истуреним шорцима, са вашом омиљеном музиком, као и са окретањем у тушу, не морате размишљати. Поред тога, није неопходно да се прилагодите укупном темпу занимања, а можете се опустити у било ком пригодном времену.

Цонс

  1. Многе жене требају мотивација да започнете обуку, а код куће можете да одложите вежбу дуго времена користећи стандардне изговоре.
  2. Вежбање треба планирати независно, ау фитнес центру се ангажују професионални тренери.
  3. Не постоји такмичарски дух који подстиче још боље резултате.

Шта је потребно?

За почетак, довољно је имати мали тепих, спортску униформу и тикове. У будућности, уколико финансијска ситуација то дозвољава, можете купити симулатор за себе, али само одговорно одлучите према свом избору, тако да би то донело максималну корист, а не постало исплатити новац.

Основна правила

Фитнес за жене код куће треба да се састоји од 4 дела: загревање, аеробна вежба, вежбе снаге и кука. Њихов ред се најбоље не мења.

  1. Загревање је неопходно за загревање мишића и зглобова. За овакве кривине, окрете, скокове, ходате и трчите на лицу места. 10 минута је довољно за загријавање.
  2. Аеробик вјежба. Код куће можете учинити јоггинг на лицу места и скакање конопцем.
  3. Вјежбе снаге. У овом делу тренинга највећа је вјежба. То могу бити пљескавице, чучњаци, вјежбе у бучицама итд. У просеку, овај период обуке траје око 20 минута.
  4. Кочница је неопходна како би се смањила брзина оптерећења и евентуално опустила. За ову мисију, ходање на лицу места је савршено. Траје не више од 5 минута.

Ако пратите ова једноставна правила, тада фитнес код куће ће бити корисна за цијели број.

Фитнес код куће, вежбе за мршављење

  1. Твистинг.

    2. Лезите на поду тако да је глежањ чврсто притиснуто на под. Ноге морају бити савијене на коленима, рукама иза главе, ширити лактове на бочне стране. Ваш задатак је да удишете да подигнете тијело, да издахнете да се вратите у првобитно стање. У исто време гледајте на глежањ. Урадите најмање 20 понављања.

  2. Подигните ноге.

    3. Поцетна позиција. Ставите руке на под и истегните их по телу. Ваш задатак је да удишете како бисте подигли ноге тако да су нормално тело, док издахнете, спустите их, али да не додирују под. Урадите 15-20 понављања.

  3. Вежбање за телад.

    4. За њега ће вам бити потребни бури, иако можете без њих. Стојите равно и полако се подигните на врхове, останите у том положају неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Направите 10 приступа. Затим поновите вежбу само на једној нози, са другим савијањем у колену. Промените ноге и поновите поново.

Ове једноставне вежбе могу бити основа вашег кућног тренинга.