Фитнес Програми обуке

Интервални тренинг

У сваком тренутку, прелепа половина човечанства желела је бити још лепша. И ако је то раније било довољно модерних одјећа и прекрасних фризура, али сада чармер више желе имати спортску личност. Према томе, начини како да га добијете, не рачунајте. Нисмо имали времена да пролазимо кроз таласе масовног ентузијазма за јогу и Пилатес, како се појавио нови напад - обука Табата интервала. Покушајмо да разумемо шта је то и зашто нам је потребно. Прво да видимо каква је интервална обука.

Значење интервалног тренинга је промена моћи и аеробне вјежбе. Овај приступ омогућава коришћење свих мишића тела. Осим тога, јача кардиоваскуларни систем. Главни принцип интервалног тренинга је промена интервала са ниским и високим степеном физичке активности. Најчешће, степен вјежбе се одређује мерењем срчане фреквенције. Време остатка би требало да буде једнако времену проведеном за часове. Истовремено, брзина пулсирања не би требала бити нижа од 40-50% максимума (максимална импулсна стопа израчунава се према формули: 220 минус узраст у годинама). Програм интервалног тренинга може бити различит, увек само једна - две групе вежби. Активна фаза интервалног тренинга може садржати трчање, како на стадиону, тако и на траци. Такође, интервални програм обуке може укључивати вјежбе на стационарном бициклу или аква аеробикама. И несумњиву предност таквих вежби је што већина стручњака каже да је интервална обука за мршављење много ефикаснија од редовних вежби, јер вам омогућавају да сагорете више калорија. Али запамтите, метод интервалног тренинга укључује практикујући на овај начин око 3 седмице заредом, а затим се враћате на редовну обуку 5-8 недеља. Такође, потребно је размотрити још неколико поена. У почетној фази обуке пустите интензивну фазу да буде нешто краћа од фазе одмора. Ово ће омогућити да се тело навикне на нову врсту обуке и избегне ефекат "замашених" мишића. А ипак, ако нисте ангажовани са личним тренером, онда је оптималан број интервала за сваку врсту оптерећења око 5-10. Не више.

Интервални тренинг Табата

Интерат тренинг Табата је једна врста интервалног тренинга. Главне карактеристике овог програма су следеће: тренинг се састоји од циклуса од 4 минута, при чему је сваки циклус серија од 8 вежби. Време за одмор између циклуса је 10 секунди. Предности интервалног тренинга Табата такође укључују чињеницу да није неопходно ићи у теретане да их изводе, можете радити вежбе код куће. Класичне вјежбе за такву обуку су:

  • скуатс;
  • повлачење директно и повратно држање; Интервальные гипоксические тренировки
  • гурања из пода;
  • твистинг - лежећи, ноге су савијене на коленима и држане на тежини.

Хипоксични тренинг интервала

Можда, док сте тражили информације о интервалној обуци, наишли сте на такву фразу као што је тренинг хипоксичног интервала. Ово није посебан скуп вежби, већ додатак физичком тренингу који препоручују многи стручњаци. Њихова суштина лежи у алтернативном удисању ваздуха са смањеним садржајем кисеоника (слично оном на планини) и ваздух који је познат пацијенту. Ток интервалног хипоксичног тренинга обично се прописује за хроничне болести као што су пептични чир, астма, дијабетес и многи други. Такође, тренинг хипоксичног интервала за лечење гојазности, несанице и депресије.