Чак и они који не иду за сврху, траже дан од једног до десет километара. Сам човек чак и не приметио како прилично велика путовања путују из дана у дан. Наравно, ове бројке су мање за оне који путују персоналним колима свуда и више за оне који често ходају или користе јавни превоз.

Предности ходања

Шетња је најприроднији облик кретања за особу. Људи који много ходају (наравно, у удобним, исправним ципелама) имају тонирано тело, подржавају мишиће у тону, ојачавају имунитет - а све то без много напора!

Редовно ходање вам омогућава да развијете и регулишете рад респираторних и кардиоваскуларних система, мишићно-скелетног система и чак централног нервног система.

Да бисте користили ходање за губитком тежине, морате пуно ходати, најмање 1-2 сата дневно. Наравно, боље је ако се шетате у шуми, али у екстремним случајевима можете ходати по градским парковима и улицама. Боље је имати мјесто са богатом вегетацијом, тако да добијете диван, чист ваздух.

Колико калорија се троши када ходате?

У зависности од врсте шетње, можете на тај начин запалити веома различит број калорија. Ходање на лицу места даје скоро исте резултате као и редовно ходање по асфалту, а ако је окупација интензивна, онда можете спалити још калорија.

Потрошња калорија током ходања пролази веома споро. Дакле, за пар сати измерене шетње ћете сагорети само око 150-200 калорија. Ова цифра ће бити већа ако шетате у парку или у шуми на природном тлу и константно савладате мале успоне и падове. Слично томе, ходање на треадмилл функционише. Ако поставите нагиб од најмање 5%, повећате оптерећење веома значајно и радије ћете видети резултат.

Ако уђете у спортске шетње, ваши резултати ће бити много бољи: можете сагорети до 200-300 калорија за сваких пола сата таквог интензивног тренинга. Ова врста ходања је другачија у томе што морате ставити равну ногу напред, увек додирнути једну од стопала са тлом, развити максималну брзину и истовремено радити интензивно рукама.

Воде се шетају низ степенице - ако се пење и спуштате степеницама врло брзим током пола сата, лако можете сагорети око 350 калорија.

Трчање или хода за губитак тежине?

Наравно, трчање даје брже резултате, али не и сви способни да трчају интензивно (за људе који имају проблема са видом и зглобовима, ово може бити контраиндиковано). Међутим, ходање се показује скоро свима - ипак, потребно је много више времена. Свако би требало да изабере лекцију на основу свог здравља и циљева.

Пулс када ходате

Да бисте израчунали како ће ваш пулс бити код ходања, користите једноставну формулу:

(220-твоје године) Кс 0.65 = оптимални импулс.

Дакле, ако имате 20 година, (220-20) * 0,65 = 130 откуцаја у минути.

Брзо ходање за губитак масе

потрошњу калорија при ходању

Како треба да изгуби тежину? Прво, користите следећа правила:

  • морате да ходате у удобној одећи и обуци;
  • за губитак тежине, оптимално одабрати брзу брзину;
  • најбољи резултати дају јутарње шетње на празан желудац;
  • за спаљивање масти, добра идеја је пити шољу кафе без шећера и креме пре шетње;
  • за максимални ефекат, не једите ништа друго осим протеинске хране најмање 1-1,5 сати пре и после шетње;
  • Главна ствар за губљење тежине је правилност: морате ходати најмање 4-5 пута недељно.

Пратећи такве једноставне принципе, лако можете исправити своју слику на тако једноставан начин.