Фитнес Програми обуке

сагоревање масти вежбе

Не постоји универзална вежба или бриљантна исхрана која вам може спасити од кварења живота, озлоглашене зоне проблема. Бори се прекомјерна тежина само може бити усмерена и интегрисани путем (Сорри фор баналности) правилне исхране и било које вежбе сложеног сагоревања масти. Наглашавамо: ваше тело ће бити спасено скоро свим врстама физичке активности. Главна ствар је да се крећемо.

Међутим, формално, најбоља вјежба за сагоревање масти је комбинација кардиоваскуларних вежби и тренинга снаге. Објасните јединственост ове комбинације је врло једноставна. Кардио убрзава откуцај срца и дисање, заједно са њим активира се метаболизам и стога наша способност сагоревања масти. Због тога не можете учинити без икаквог "тренинга срца":

  • трчање
  • пливање;
  • бицикл;
  • јумпинг конопац;
  • плес

Други елемент вежбе идеалне сагоревања масти - то је тренинг снаге. Немојте се плашити овог израза, јер не ради се о оптерећењу и тежини. тренинг снаге - то чучњеве, склекове, пумпање абс, маску и све остало. Само вежбе које вас терају да активно уговорите мишиће можете учинити већ "већ" у запремини. Захваљујући тренингу снаге, тело престаје да буде мрачно, а мишићи који су се појавили на месту масти неће вам дозволити да се регенеришете, јер су мишићи веома активни у исхрани калорија.

Вежба

Наш сет вежби - то је посао од пет жена Дистрессед подручја. Ми говоримо о трицепс (који је, место где се маст виси приликом подизања руке), око масти вежбе за стомак и стране бутина, као и задњицу.

Ово је стварно ефикасне вежбе сагоревање масти које ће променити свој изглед до непрепознатљивости за само месец дана. Под условом, међутим, да ћете посветити сваки дан ове тешку лекцију чак 10 минута.

  1. Почевши од троглави мишић - Требају нам тегови тежине 2-3 кг, или боца воде или песка. Аццепт рацк стрелац - лева нога напред и кривина Дериве, десно стопало - издвојено и повући. Подупиремо тијело паралелно са подом, подигнемо десни лакат мало већи од леђа, а наша лева рука ми стоји на бутину предње ноге. Из ове позиције, почињемо да исправи лакат - и полако издахните, осећа наш рад и трицепсе. У самом врху, буквално за секунд, држимо напетост мишића, онда опустимо руку и спустимо га на ПИ. Обаве 20 понављања на свакој руци.
  2. Дијамантски штапови - стављамо руке заједно, спустимо наше груди на длан, на поду имамо ноге до колена. Падамо дојке на руке и растемо. Изводимо 20 пута.
  3. Странци - ми се подижемо, руке савијамо у коленима и стиснемо прсте у песнице. Ставите једну ногу на страну. Гол из пенала за увијања страну - подигните десну ногу у руке и тело спушта у ноге, а затим спустите ногу и подиже га на груди, руке прави корак ка подножју. Замените покрет у страну и напред. Обављајте 20 пута по нози.
  4. Пресс - вежба каиш. Прихвати Посе траке, онда Зхабко - скок затеже ноге у руке и скоче назад. Поновите 20 пута.
  5. Унутрашња површина бутина - ноге шире од рамена, извлачимо чарапе, чучемо и стављамо руке на куке. Са ове позиције скочите, извлачите чарапе и вратите се у чуче. Изводимо 20 пута.
  6. Задњице - идемо доле, лежи на леђима, руке дуж тела, ноге које су савијене на коленима. Дошли смо до пете с рукама, срушили под са карличетом, поправили ову позицију. У том положају, кољена се 20 пута спајамо и ширимо ноге, али задњица не би требало да се креће.