Цалланетицс - сет вјежби

Такође се догодило да савремене жене стално траже начине за побољшање облика својих тела. Неко одлучује о пластичној хирургији, неко је на новој дијети, а неко је ближи спорту. За другу, и овај чланак је намењен.

Не може се рећи да је каланетика таква новост у области гимнастике, али и даље осваја срца прелијепе половине човјечанства. Посебно пуно својих обожавалаца у Америци, није изненађујуће, јер је комплекс вјежби каланетика дизајнирао Американац Цаллан Пинкнеи. Гимнастика није погодна за све, прилично је компликована, а осим тога, постоје и неке контраиндикације. То су болести мускулоскелетног система, кардиоваскуларног система, као и период након операције и порођаја. У сваком случају, боље је консултовати доктора о почетку наставе. Али у употреби комплекса вјежби, каланетика има своје предности - погодна је за губитак тежине, помаже у јачању мишића и пружању лијепих облика организму, као и да не захтијева посебну опрему и обуку, каланетика је погодна чак и за почетнике у спорту.

Уопштено говорећи, вежбе за слимминг из каланетике су стварно откриће, иако су тешке, али много ефикасније од конвенционалне обуке. Ефекат се постиже услед укључивања мишићних група које нису укључене у нормалан живот и повећање метаболизма. Верује се да 7 сати у теретани или 24 сата аеробике можете безбедно заменити 1 сат каланетике и не губите ништа, ефекат ће бити исти. Дакле, нудимо вам сет вежби каланетика за мршављење, почетни савет - без фанатизма. Немојте одмах покушати да направите максималан број понављања или да одложите позицију за максимално време, постепено пређите на резултат. Предложени комплекс каланетике укључује вежбе за абдомен, руке и за загревање.

Загријте

Вјежбе конзистентно, тече из једне позиције у другу. Задржавамо сваку позицију 60-100 секунди.

Уздигнемо се на чарапе и истегнемо руке нагоре.
Благо савијемо колена и мало сечемо, помало нагните тело напред. Руке које се протежу напред, оставите леђа равном.
Повлачимо руке длановима наших руку, а наш брада наставља да се протеже напред. Леђа је и даље равна.
Скините ноге и нагните торзо паралелно на под. Распадамо руке на страну и задржимо се.

Абдоминалне вежбе

Спустили смо се на под, савити ноге у крило и лагано усагласити. Подигнемо обје ноге изнад пода, али један треба да буде 10 цм од пода, а други је тачно окомито према њему. Чарапе повлаче и са њима повуку и руке на ноге, рукујући рамена од пода. Држите ову позицију 60 секунди, а затим промените ноге на места.
Лежи на поду, подигните ноге савијете на колена. Подижемо руке напред паралелно до пода, савијајући их у зглобовима, као да се миочимо са невидљивим зидом. Подигните тело и задржите 60-100 секунди.
Лежајући на поду, подигните ноге лагано савијене на коленима. Узимајући случај с пода, ми се рукујемо чарапама. Држи се овако 60 секунди.
Лежали смо на нашу страну и подигли ноге, савијене на коленима. Подижемо тело, ми померамо руке напред, као да желимо да дотакнемо један од њих пете. Држите 60 секунди, након мало одмора и поновите вежбу. Након понављања, све је исто за другу страну.

Руке вежбе

Стојећи, размака између рамена и рамена. Додирујемо рамена својим рукама, а затим нас растегнемо левом руком и истегнемо цело тело на страну иза ње. Онда се истезите на други начин. Укупно, такве косине треба направити 100 за сваку страну.
Стегни под на својим широким рукама. Почињемо са 10 понављања, постепено долазимо до 50.
Стојеће, размакнуте ширине рамена, растојимо лијевом руком до десне пете и држимо десну руку паралелну поду. Држите ову позицију 60-100 секунди и промените руке.

Препоручујемо да 3 часа седмично издвајамо часове 3 пута недељно, чим се први резултати виде, смањимо број часова на 2 пута недељно. И чим се постигну жељени облици, неопходно је вежбати само једном недељно у трајању од 1 сата како би одржао атрактиван изглед.