Хатха јога за почетнике

Хатха јога за почетнике је велика шанса да схватите древну индијску мудрост и ускладите свој живот уз помоћ вежби које су познате вековима заредом. Овај систем подразумева сложени ефекат на тело: на кост, на мишићну и на нервни систем, као и на све унутрашње системе тела. Часови су толико корисни и пријатни да су једна од популарних типова физичке активности међу холивудским звездама.

Предности хатха јоге

Хатха јога - статичка јога: само заузмите положај тачног тела, и то чини све за вас. Штавише, ефекат је очигледан и на вањском и унутрашњем нивоу:

процеси старења успоравају;
повећава еластичност мишића (јер Хатха Иога је толико важна за жене које очекују дијете);
тело је константно у пријатном, опуштеном стању;
због убрзања метаболизма у телу, хатха јога се такође користи за губитак телесне масе;
Хатха иога класе вам омогућавају да дубоко исцртавате све мишиће и развијете статичку снагу, а осим тога, ваша фигура ће узети атрактивне контуре.

Хатха јога укључује вежбе које имају велики утицај на цело тело као целину. Међутим, не би требало да узимате часове као поклон моду - важно је да се духовно прихвате сви постулати јоге који подразумевају одбацивање ситних земаљских страсти и духовне фузије са Творцем. У специфичнијем смислу, хатха јога је пут ка раји јоги, што подразумева дубоку медитацију.

Хатха јога: контраиндикације

Јога је невероватно корисна за људе, али, као и увек, не за све. Ставови Хатха Иога не треба да се примењују у следећим случајевима:

болести крви;
озбиљна трауматска повреда мозга;
општа тежина стања, слабост и депресија;
разни ментални поремећаји;
повреда кичме;
све врсте граничних стања психе;
срчана болест, анеуризма аорте, пароксизмална тахикардија, некомпензиране малформације, атријална фибрилација, миокардна дистрофија;
заразне болести мускулоскелетног система;
малигне неоплазме.

Важно је схватити да су под контролом искусног мајстора јоге неки од услова чак и третирани, али за почетнике је обично тешко и не можете сами учинити ништа!

Хатха јога за почетнике: вежбе

Хатха јога нуди асане (специјалне вежбе), које се морају заменити један за другим. Важан елемент је чак и исправно дисање, што додаје лековити учинак за вежбање. За почетак можете научити три једноставна поза:

Тадасана или поза планине: најједноставнија поза. Стојте равно, стопала заједно, руке дуж тела. Исправите се потпуно, али без напетости. Осетите сваку ћелију тела, замислите да су ваше ноге као корени ојачане у тлу. Дишење је бесплатно.
Урдва-хастасана, још један једноставан став. Из претходног држања треба да удишете како бисте подигли руке изнад главе, савијали дланове заједно. Проширите се, осећајте како се кичма протеже. Гледање мора бити напред или изнад. Диши слободно, стојите у том положају неколико секунди, а затим издахните, спустите руке. Поновите 3 пута.
Пада-Хастасана (Уттанасана). Из претходне позиције, савијте се напред, додирните под својим рукама, без савијања ногу. Опустите леђа, "повисите".

Ако вам имплементација овог најједноставнијег комплекса даје задовољство, а ви осећате да је то ваша, можете још вежбати јогу, учити нове асане и постепено их компликовати.