Пилатес за мршављење

Сада посебна врста фитнесс-а постаје све популарнија - Пилатес. За разлику од традиционалне фитнеса, пилатес у нашој земљи није познат свима. У иностранству ова техника се широко користи у потпуно другачијим сврхама. Која је његова јединственост и да ли постоје одређене особине пилатеса за губитак тежине? Ово ће бити разматрано у овом чланку.

Шта је пилатес?

Као што је већ поменуто, Пилатес је посебна врста гимнастике, коју карактерише спорост и глаткост покрета, специјална концентрација, дисање и многи други. Неки чак тврде да је Пилатес комбинација физичких и менталних вежби.

Могу ли изгубити тежину пилатесом?

Одговор људи који су ангажовани у Пилатесу: "Наравно, то је могуће!" Али ипак вреди рећи да је овај сет вјежби развијен уопште за губитак тежине, али за опште побољшање људског тијела. Губитак вишка тежине је већ мали резултат, али заиста, уз помоћ пилатеса, можете изгубити тежину. Поред тога, тренери пилатеса кажу да је само 10 минута обуке дневно довољно за губитак тежине. Морате признати да је ово много једноставније него одлазак у теретану. Можда је због тога пилатес за мршављење назван "лењива аеробика".

Из горе наведеног, читатељ можда не разуме како то може бити. Само 10 минута тренинга пилатеса довољно је за губитак тежине? Изгледа као бајка, зар не? Стога ћемо одмах разјаснити да ако поставите свој циљ да изгубите вишак тежине, онда ћете у исто вријеме уз тренинге морати поново размотрити вашу исхрану.

Како Пилатес помаже да изгубите тежину?

Ако и даље сумњате да ли Пилатес помаже да се изгуби тежина, онда размислите како то функционише.

Пилатес комбинује вежбе фокусиране на рад мишића централног дела тела. На пример, кукови, штампа, грудни кош. Наиме, ове области и фокусирају већину прекомерне тежине. И одавде постаје јасно како је тежина спаљена. Поред тога, веома важна предност употребе пилатеса за губитак тежине је глаткост и постепеност. Током једног тренинга, ваше тело гори у просеку око 300 килокалорија, што је много мање од, на пример, аеробике или плесне гимнастике. Такво оптерећење није погодно за брз губитак тежине. А ако губитак килограма долази полако, а чак и са општим јачањем свих мишића тела, онда, осим танке фигуре и здравог здравља, побољшате своје тело.

Вежбе за смањење телесне тежине

Пилатес, као и свака друга учвршћивачка гимнастика, није усмјерена ни на једну одређену зону, већ на све дијелове тела, без изузетка. Можете се, наравно, усредсредити на најпроблематичније подручје, али не бисте требали обратити пажњу само на то.

Све вежбе за пилатес за мршављење могу се поделити у следеће групе:

вежбе за груди;
вежбе за ноге и бутине;
вежбе за струк и штампе.

Поред такве поделе, све вежбе могу се условно поделити на основу употребе одређених атрибута у тренингу (гимнастички штапић, фитбол, симулатори итд.)

Вриједно је рећи да Пилатес укључује више од 500 различитих вежби, од којих свака врши своју функцију. Вјежбе одабире тренер на основу циља који сте поставили за себе, као и ваше физичке способности и расположивих контраиндикација (иако су последње изузетно ретке). Можете то урадити сами или у групама. Међутим, у почетку је и даље вредно радити вежбе под надзором тренера. Иначе, растезаји и чак повреде нису неуобичајени.

Ево неколико примера ефикасних Пилатес вежби за губитак тежине.

Вежба 1

Полазна позиција (ПИ): Ноге раменске ноге одвојене, руке леже на предњој страни ногу, рамена опуштена.

Вршење вежбе (ВП): Направите нагиб унапред, савијте колена и помножите их бочно. У овом случају, пете додирују под, а леђа се нагиње напред, руке клизи дуж ногућа. Са правилном вјежбом, груди су између колена. Вратите се у почетну позицију, извршите уназад уназад и смањите рамена испред себе.

Вежба 2

ИП: Ноге заједно, руке доле.

ВП: Урадите савијање напред, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања колена. Након тога, без промене положаја, узмите 2-3 корака напред (глава доле, задњица остају изнад). Остани на овој позицији 10-20 секунди. Спустите задњицу на поду, подигните главу горе (направите свој бацк бацк). Остани на овој позицији 10-20 секунди. И онда радимо све у реду. Подигните задњицу, спустите главу, поправите положај. Поновите 25 пута. Након овог корака руке на стопала. Полако се вратите у ПИ.

Вежба 3

ИП: На све четири, главе паралелно са подом.

ВП: Подигните десну руку и држите је испред себе и исправите лијеву ногу. Позиција је фиксирана и враћена у ИП. Затим промените руку и ногу.

Вежба 4

ИП: Лезите на левој страни, повуците леву руку, ваша глава се налази на вашој руци. Подигните ноге изнад 15 цм изнад пода.

ВП: Вратите ноге напред у правоугаоне положаје са тијелом, лагано их проширите. Повратак на ПИ. Поновите 25 пута. Лезите са десне стране и поново обавите вјежбу.

Вежба 5

ИП: Као иу 4 вежбе

ВП: савијте колена и померајте их напред. Проширите колена, исправите ноге како бисте формирали правоугаони угао са телом. Савијте своје ноге и вратите се у ПИ. Извршите 25 пута, а затим поновите исто са десне стране.

Вежба 6

ИП: Лезите на левој страни. Лева нога је савијена на колену и повучена.

ВП: Ослањајући се на лакат леве руке и десне ноге, подигните тело. Десна рука истовремено се протеже према горе. Извршите 15 пута, а затим промените положај тела са друге стране.

Вежба 7

ИП: Сједите на ногомету, размак између рамена, наслоните се назад (угао нагиба је око 150 степени), исправите руке испред себе.

ВП: Немојте држати подлогу, подигните леђа на праву позицију. Фиксира положај и поново одступа. Поновите 25 пута.