Фитнес Програми обуке

Пустите штампе код куће

Девојке су радознали људи и увијек траже лак начин како би њихов облик био савршен и сањао се за прелепу штампу. Међутим, овај сан може постати ваша реалност. Због тога није неопходно да похађају скупе спортске клубове. Можете купити прелепу штампу код куће. Важна је ваша жеља, упорност и ентузијазам. Хајде да погледамо како напумпати штампе код куће код дјевојчице, не проводећи пуно времена и напора.

Штампање кући код куће није тешка ствар, али захтева редовност. Због тога, да би се постигао резултат, лекције морају постати ваша навика. Није неопходно да преузмете штампу ујутро, када још нисте пробудили. Изаберите удобно време за себе 30 минута дневно како не би пропустили часове.

Морате такође скренути пажњу на храну. Да бисте постигли добар резултат, морате се придржавати исхране са малим садржајем штетних масти.

Преузимање штампе код куће

Размислите како правилно кундакати штампе код куће. Почетак наставе треба да буде загревање. Мишеви штампе могу се загрејати окретањем торза, окретањем у стојећој позицији и коришћењем нагиба торуса у различитим равнинама. Када загрејате мишиће, можете започети абдоминалне вежбе код куће.

  1. Вјежба број 1 - увијање. Најједноставнија вјежба за штампу, коју сви ученици знају. Тренира мишић ректуса абдоминуса. Изводи се у леђном положају, рукама иза главе, раздвојеним лактовима, ногама савијеним на коленима, фиксираним. Подигните торзо уз помоћ абдоминалних мишића, без руба доњег дела са пода. За почетнике, ова вежба може бити олакшана држањем руку пред вама. За искусније људе, можете исправити колена, што ће довести до притиска на штампе.
  2. Вежба број 2. Ова вежба је варијација претходног. Изводи се из исте почетне позиције. Почетак извртања, додирните лево колено лактом десне руке, вратите се у почетни положај, а затим додирните десно кољено лактом леве руке и вратите се у почетну позицију. Ова вјежба је добра тресења.

    3. Желим да обратим посебну пажњу на то како да пумпим доњу штампу код куће. Да бисте то урадили, урадите следеће вежбе:

  3. Вјежба број 3. Изводи се на положају склоног, ноге су равне заједно, руке иза главе. Подигните ноге нагоре под углом од 45 степени а затим спустите га. Почетници, ради једноставности, можете ставити руке дуж пртљажника.
  4. Вежба број 4. Такође се врши у леђном положају, савијене ноге на коленима, руке које леже дуж тела. Без подизања лопатица са пода, потребно је подићи карлицу, а затим се вратити у првобитни положај.

На почетку њихове наставе, вежбе се изводе са савијеним коленима, и постепено их исправљају, што ће омогућити постепено давање оптерећења штампе. Ако вам је потребан оптерећење још више, можете додати оптерећење ногама.

Обуку штампе код куће

Као што је раније речено, главна ствар у процесу обуке за штампу - је регуларност.

Можете креирати програм за штампу код куће сами. Врло добро, ако је твоје Идеална преса код куће Обука ће бити за један дан. Број понављања вежбе може бити потпуно различит од 10 до 100 у зависности од ваше обуке. Али немојте се преоптерети. Додајте оптерећење постепено. Пожељно је да број приступа буде 2 или више.

Да бисте значајно поједноставили обуку штампе код куће, можете купити спортску клупу као кућни симулатор за штампу. Затим више не морате да тражите на чему да задржите, тако да ваше ноге остају непокретне током наставе. У клупи су погодни ваљци за овај случај. Ове клупе су равне и закривљене. Закривљене клупе су специјално дизајниране да ублажавају напетост иза леђа током тренинга, јер је практицирање ове напетости на поду готово неизбежно.

Након свих препорука, неће вам бити тешко направити савршену штампу код куће.