Фитнес Програми обуке

Треадмилл за губитак тежине

За многе, није тајна да је трчање одличан начин да се изгуби тежина, али у већини случајева победа лењости и не желите да изађете на улици. У том случају, можете помоћи у слимминг песму, која се може поставити код куће и играти спорт у било ком тренутку.

Правила губљења тежине на треадмилл-у

  1. Сви параметри стазе: угао нагиба, време тренирања и тако даље треба изабрати за сваку особу појединачно.
  2. Потребно је знати зону пулса, што ће вам омогућити да изгубите више килограма током тренинга. Да би га израчунали постоји посебна формула: 220 - твоје године, а затим резултат од 65 и 85%. На пример, ако имате 38 година, онда је одређена зона пулса: 220 - 38 = 182, од 182к0.65 до 182к0.85 = 118 - 155. Ово ограничење се не препоручује да се не оштети на здравље.

  3. Почетници се подстичу да користе нежни режим тренинга.
  4. Обука треба да траје довољно дуго, јер само тако можете постићи жељени резултат. Минимално трајање је 45 минута, али боље је да не будете лени и радите најмање сат времена. Губитак тежине помоћу траке за трчање је могућ ако вежбате 3 пута недељно.
  5. Свака лекција мора почети са загревањем да се загреје за интензивно трчање.
  6. Можете радити монотоно трчање или интервал, то јест, са убрзањима.
  7. Најбоље је издвојити вријеме за ову обуку ујутро, тако да се у овом тренутку масти гори много боље.
  8. Постојећа стаза за мршављење ногу има неколико начина рада, на пример, отпор, убрзање и слично. Захваљујући томе, обука ће бити много ефикаснија.

Да бисте изабрали појединачни програм за обуку, можете се обратити тренеру за фитнес тренинг. Све машине за хлађење , укључујући трачницу, дају добар резултат ако комбинујете тренинг са исправна исхрана . Пре него што кренете на тренинг, морате јести мало хране за 1 сат, што је богато угљеним хидратима. Укупно треба јести 60 г угљених хидрата.

Пример лекција

Да бисте унели потребан начин обуке, препоручује се да се један мјесец практикује сваких 15 минута. Током овог времена, ваши мишићи, срце и плућа ће се навикавати на сталне напоре. Да бисте схватили да ли сте спремни да повећате интензитет тренинга, или ако вам није довољно тренинга, потребно је да урадите следеће:

  1. За почетак, одмор у трајању од 2 дана, односно, уопште се не бавите спортом.
  2. Сада у року од 8 минута покрените максимално убрзање за вас.
  3. Са достигнутом брзином, трчите 15 минута.
  4. Смањите темпо и покрените је 3 минута.

Ако током овог тренинга и после ње се осећате добро, губитак телесне масе на треадмилл-у дисање је чак и дубоко, онда можете прећи на следећу фазу, која такође траје око мјесец дана. Током овог периода, број тренинга смањен је на 3 пута недељно. Пракса на основу горе наведеног теста. Такође се препоручује одвојено да врши вјежбу на штампе и седиштима. Да бисте схватили да ли је могуће наставити са следећом фазом, поновите тест, само је вријеме рада при максималној брзини повећати на 25 минута. У следећем режиму тренинга, можете вежбати колико год желите, чак и до краја вашег живота. У овој фази почињу да раде више килограма. Трајање обуке треба да буде најмање 45 минута.

Трчите максималном брзином за вас, с времена на време смањујући и повећавајући темпо. За пар месеци видећете одличан резултат, поред пада теже, бројка ће постати чврста и лепа.