Фитнес Програми обуке

Вежбе за смањење телесне тежине са теговима

Због заједничког мита да се једино треба покупити додатно оптерећење, пошто се одмах надмашите са мишићима и постанете нешто попут Шварценегера, само у сукњи, многи људи се плаше моћних вежби са теговима. Заправо, за стварање релаксационих мишића потребно су велике тежине и специјална дијета, али то није лак тренинг са кравама тежине 2 кг.

Колико калорија врши кућне вежбе са теговима?

Упркос чињеници да су тачне вежбе са теговима прилично једноставне, повећавају потрошњу калорија, у поређењу са вежбама без тегова. У току тренинга са гумама од 1,5-2 кг, свака тешка око 400 калорија, биће спаљена.

Да би вам ово користило, морате сваког јутра радити 15-20 минута, или три пута недељно, али по 60 минута.

Можете обављати делотворне вежбе са теговима у два начина: спора, анаеробна, за изградњу мишића и брз, аеробни, за сагоревање масти. Када унапредите своју цифру довољно, смањујући тежину, можете извести исте вежбе, али да бисте створили изразито олакшање мишића.

У току тренинга, једног дана ћете приметити да су гуме постале превише лагане - ово је сигнал који вам треба или повећати број понављања или повећати тежину, јер се тело неће развити ако оптерећење није тешко за вас.

Сет вјежби са бучицама код куће

Да бисте сами изабрали најбоље вјежбе са тиковима, морате тачно знати шта желите постићи. На примјер, ако прво требате затегнути задњицу и куке, требате учинити лунгес и чуче са бучицама. Ако је стомак најважнији, онда је извртање. Ако желите униформан ефекат, вежбе за смањење телесне тежине са теговима треба да покрију све важне области за вас.

Извршите све описане вјежбе неопходне у три сета од 8-12 понављања. Ако је ово превише лако, онда се износ може повећати:

  1. Изведите било који тренинг : на пример, 8-10 минута трчања на лицу места или скакања.
  2. Вежбајте на раменима . Стојећи, размак између рамена, руке испружене. Узми бучке у својим рукама и ритмично подићи и спустити рамена.
  3. Трицепс Екерцисе . Стојећи, размак између рамена, раме, спуштене руке и савијене на лактовима, у рукама бучице, тело нагнуто напред. Проширите руке како бисте завршили исправљање, кретање само кроз лактове.
  4. Вежбање за бицепс. Стојећи, размак између рамена, спуштене руке, држачи у рукама. Подигните лактове ритмично, без промене положаја лактова.
  5. Вежба на штампе . Лезите на леђима, равне ноге, руке са бучицама на грудима. Склоните кућиште од пода. Поновите с савијеним ногама.
    6. вежбање са теговима
  6. Вежба за задњицу . Стојеће, ноге шире од рамена, руке доле, бури у рукама. Извршите чучње, снажно повлачите карлицу натраг на угао на коленима од 90 степени.
  7. Вежба за ноге . Урадите класичне лунгове са бучицама у вашим рукама.
  8. Истезање Седи на поду, ноге се раздвоје. Прво проширите руке на једну ногу, затим на другу, а затим - у центар. Онда лежи на леђима и повуче руке и ноге у различитим правцима.

Вежбе са бучицама за почетнике не треба одмах изводити са максималним оптерећењем: прво покушајте да извршите мање понављања или приступа. Многи верују да је корисно радити бочне завоје са крављима. Али ово је више мушка вежба, а има за циљ пумпање бочних мишића, који визуелно шири појас. Према томе, не укључујте такву вежбу у свој комплекс због грешке или незнања.