Пилатес за почетнике

Пилатес је данас веома популаран спорт, што је мање опасно у трауми него јога. Пилатес је у почетку коришћен као програм за рехабилитацију пацијената након операције. Али током времена, постала је алтернатива људима који су започели свој пут ка здравом начину живота.

Како почети са пилатесом?

Морате схватити да Пилатес није само повлачење или чак дисање, већ је сложен сет вјежби. Узмите прве лекције пилатеса за почетнике боље у квалификованом фитнес клубу. Можете учити у групи или индивидуално са тренером. Ово је неопходно како би тренер показао како правилно радити вежбе и да дише.

Пилатес за почетнике код куће

Настава код куће има своје предности. Лекције пилатеса код куће могу се провести у пригодном тренутку за вас. Нема потребе да журиш у теретану после посла или слободног дана. Није важно шта одлучите да урадите, одећа треба бити једноставна. Ако водите класи пилатеса код куће, нема потребе да трошите новац на фитнес центре.

Плажови пилатеса код куће или у теретани базирани су на неколико принципа:

Концентрација Када радите ово или ту вежбу, покушајте да осетите рад сваког мишића.
Дишу. Ово је гаранција правилне вежбе и као резултат здравог тела. Пилатес дисање треба да буде феноменално, помаже да се избегне пренаглашавање мишића.
Центеринг. Пилатес за почетнике не само да ојачају мишиће већ и исправљају положај. Тренер током наставе ће вас научити да одржите равнотежу између полова тела и равнотеже између мишића леђа и абдомена.
Поравнање Стално поравнајте леђа и пратите свој став сваке секунде.
Координација. Принцип јасности и тачности кретања.
Смоотхнесс Извођење покрета треба да буде глатко и не прави оштре оквире или скокове.
Релаксација. Неопходно је научити да не затеже те мишиће, које у овом тренутку не учествују у вјежби.
Ендуранце Оптерећење се повећава равномерно док Пилатес постаје ангажован.

Вежбе за почетнике

Ево основног скупа вежби за почетнике:

Неутралност положаја. Полазна позиција - лежи на леђима. Руке су се простирале дуж тела. Ноге су савијене на коленима. Приликом излагања притисните доњу страну на под. Држите положај приликом удисања. Током другог издаха, луба је закривљена и причвршћена на удах.
Климну. Полазна позиција остаје иста. Док удишете, притисните браду у груди, требало би да осећате напетост у мишићима у врату. Вратите се у почетну позицију приликом излагања. Сада, приликом удисања, потребно је мало окренути главу и на повратку изливања.
Руке иза главе. Останите у првобитном положају. Подигните руке равно и повуците прсте на плафон. Отворите дланове једни с другима. Спустимо руке иза главе на издисачу и подигнемо их поново док удишемо. Штампа мора бити константно у напетости. Ова вјежба пилатеса за почетнике ће помоћи у постављању раменских зглобова.

Ангел Вингс Ова вежба за повећање покретљивости рамена зглобова. Узмите првобитну полазну позицију. Подигните руке изнад себе док удишете и спустите их иза главе. На издуху, ширила се на стране, као да махала крилима. У овом случају, мишићи штампе треба да буду у сталном напрезању. Рамена не срушавају под.
Гледај. Замислите да има сати на стомаку. Изнад пупка је ознака у 12 сати, а 6 се налази на дну. Са стране 3 и 9. Сада почните да окрећете кукове у смеру кретања казаљке на сату, али са малом амплитудом.
Подигните колена. Опет, узимамо почетну позицију. Код инхалације, захваљујући раду абдоминалних мишића, подижемо колено. Приликом излагања ставите ногу на место. Кукови остају у једној позицији, само у штампи.