Фитнес Програми обуке

Снаге за жене

Већина жена теже плесати, аеробика , штап и друге врсте физичке активности које не угрожавају појаву напуштених мишића. Заправо, тренинг тежине за жене вас не претвара у бацање, бар без посебне спортске исхране и сати тренинга сваког дана дуги низ година.

Комплекс вјежбања снаге за жене

Да почне да савлада програм за раст трошкова од куповине претплате у хали или бучи кући. Препоручљиво је изабрати не превише посла и почети једноставним вежбама:

  1. Скуатс витх а нецк (2-3 сета од 15-20 пута).
  2. Гумени с тиковима (2-3 сета од 15-20 пута).
  3. Притисните фингербоард лежи (2-3 сета од 15-20 пута).
  4. Потисна шипка у стомак (2-3 сета од 15-20 пута).
  5. Пусх-уп на трицепс (2-3 сета од 10-20 пута).

Исти програм је такође погодан за обуку у теретани, што вам омогућава да га користите у скоро свим условима: на одмору, код куће или у фитнес клубу. За почетак, довољно је тренирати 2 пута седмично, али након два мјесеца требате ићи на троструку обуку.

Вјежбе снаге за жене код куће

За ангажовање у кући, вежбе за сложене снаге за жене захтевају присуство барем гита. Комплекс може бити исти као што је горе описано. Може се допунити вјежбама на штаму с тиковима, кочницама са теговима. Не заборавите да би у сваком случају требали бити присутни загревање на почетку и истезање - на крају класе. Обука треба да буде редовна где год да их водите. Ако то урадите с времена на време, неће бити ефекта.