Фитнес Програми обуке

Смањење пливања

Све мршављење тражи најефикасније и истовремено не сувише компликоване начине за поправку фигуре. По правилу, мало њих разматра опцију пливања - уосталом, ово је прилично дуготрајна вежба, а проналазак одговарајућег базена у близини куће је веома тешко. Ипак, губитак тежине купањем је врло једноставна и ефикасна опција.

Да ли је пливање ефикасно за смањење телесне тежине?

Многи се сумњају да пливање помаже да се изгуби тежина Међутим, ако се упустите у суштину ове лекције, одмах постаје јасно зашто је то тако ефикасно:

  1. Током пливања, тело је константно у хладној води и троши доста калорија како би одржао своју нормалну температуру, што вас ближи тону сваког минута.
  2. Пливање вам омогућава да уклоните терет из зглобова и пребаците га на мишиће, што такође има позитиван ефекат на слику.
  3. Пливање доприноси губитку тежине, јер је то одлично кардио-оптерећење: чини читав кардиоваскуларни систем много интензивније, који га тренира, ау исто време утиче на потрошњу калорија.
  4. Особа која често плива, гњечи своје тело на начин да чак и професионални терапеут за масажу тешко може учинити.
  5. Наравно, ако само пливате у воду, ефекат ће бити слаб, али ако пливате, а не "као пас", већ као пузање или прсно, онда за само пола сата непрекидног кретања већ ћете изгубити 400 калорија!
  6. Потреба за загревањем и стимулацијом плућа и кардиоваскуларног система присиљавају метаболизам на активнији рад, због чега је губитак тежине интензивнији.

На основу овога не можете сумњати да ли пливање помаже да се изгуби тежина, али само идите на час и добите одличне резултате!

Трчање или пливање за мршављење?

За сваку особу, оно што му се највише свиђа је добро. Али ако упоредите фигуре, пливање (пузање или прсно уље) сагоре више калорија - пола сата континуалног купања узима вам 400 калорија, а исто време џогинг - око 300 јединица.

Штавише, купање за губитак масе је дозвољено скоро свима, али трчање је опасно за оне који имају проблема са видом или зглобовима. Међутим, ако једва држите воду, онда морате да научите како правилно да пливате или више волите да трчите.

Пливање као начин губитка тежине

Потребно је схватити да је пливање ефективно за губитак тежине, а не само да се налази у базену. А ако не знате како да пливате - требало би да похађате курсеве у којима ћете бити за само 1-2 месеца учити пливање један од два главна стила. Ако пливате као пас, али сте спремни да то учините без паузе, може вам дати резултате, али не и јачи као пузав или прсно.

Како изгубити тежину уз помоћ пливања, постоји неколико једноставних правила:

  1. Регуларност је важна. Желите да смршате - дођите у базен најмање 2-3 пута недељно и проводите у њој сваки пут најмање сат времена.
    2. пливање помоћи губи тежину
  2. Озбиљан став. Ако сте већ дошли, онда немојте ћаскати са пријатељима, ухватити се са стране и пливати непрекидно, дајући себи само мали одмор.
  3. После тренинга, покушајте да једете ограничене и једине протеинске намирнице - на пример, јогурт са ниским садржајем масти или сир.
  4. Не смењујте сву одговорност за губитак тежине на базену - одбијте грицкалице, сендвиче, слаткише, масну храну. Што је једноставна и природнија храна, то ће вам бити мање килограма.

Ако се придржавате таквих једноставних правила, ускоро ћете лако изгубити тежину, добити напету фигуру, потпуну самопоуздање и високу атмосферу!