Фитнес код куће - вежбање
Свако од нас сања о танкој и прикладној фигури. Познато је да су најбоље средство да се држите у облику редовне вежбе. Пливање, аеробика, бодибуилдинг, гимнастика - свака жена може пронаћи нешто за себе како би пробала. Али када нема времена за теретану или било каквих других проблема, тешко је присуствовати тренингу, можете да вежбате код куће. Многе жене преферирају кућну фитнес, пошто је погодно - уосталом, да бисте започели часове, само требате додијелити простор у стану, ставити на удобну одјећу и обућу и укључити одговарајућу музику. У почетку вам можда треба посебан вежбај за вежбе за вежбање код куће. Да бисте помогли у одабиру појединачних вежби за фитнес код куће, можете да посете инструкторе за фитнесс на форуму нашег сајта.
Надаље, чланак представља најефикасније вежбе код куће за фитнес за различите делове тела.
Фитнес код куће - вјежбе за штампу
Добра фигура код већине жена и мушкараца, пре свега, повезана је са равним, појачаним стомаком. Међутим, за многе фер секса, стомак је проблематично подручје на тијелу. У класи фитнесса код куће треба укључити вежбе за абдомин:
- Лезите на равну тврду површину, савијте ноге на колена и поравнајте руке испред себе. Лагано подигните леђа у вертикалну позицију, извлачите руке напред. Када груди додирне колена, полако враћају тело у првобитни положај. Вежбање треба поновити 10 пута без паузе. Током вежбе, ногу треба опустити.
- Вежба "Маказе". Лезите на равну површину, истегните руке дуж тела. Подигните ноге под углом од 30-45 степени до површине пода и мало разблажите. Без спуштања, 10 пута замењују и ширију ноге. После тога, ноге се могу спустити. Након 1-2 минута вежба треба поновити.
Фитнес код куће - вежбе за задњицу
Еластичне и тониране задњице омогућавају нам да поносно носимо најскорљивији купаћи костим и чврсте ствари. Због тога, радите у фитнесу код куће, не заборавите да посветите време вежбама за задњицу:
- Распоредите своје ноге широко, раширите руке и изводите чучњаке, напрезавајући мишиће у највећој могућој мери. Док чуче, штиклице треба да гледају једни друге и не напуштају земљу. Вежбање треба обављати 30 пута.
- Вјежба "Лунге". Ставите руке на појас, поставите десну ногу напред, савијте колено под углом од око 90 степени. Извршите пролећне чучње док држите леђа равном. Након 10 седишта, промените ноге.
Фитнес код куће - вежбе за леђа
Многе жене, које раде код куће, занемарују вјежбе за леђа, јер ове вјежбе не дају брз учинак. Заправо, обука мишића у леђима је неопходна да имамо добар положај и лепу хаљину.
- Лезите на стомаку на равној површини, истегните руке напред и опустите се. Дубоко удахните и подигните горњи део тела. Руке у ово доба треба да се повуку напред. Број до пет и вратите се на полазну позицију. Вежбање треба поновити 10 пута.
- Склони се на колена, а руке се нагнују на под. Покушајте да проширите десну руку што је више могуће и повуците лијеву ногу уназад. Бројајте до 10 и вратите се на почетну позицију. После тога урадите исто са левом руком и десном ногом.
Комплекс вежби на фитнесу за губитак телесне масе требало би да садржи вежбе за ноге, куке, руке. Веома је важно дати оптерећење целом телу - само у овом случају може се остварити максималан резултат.
Вежбе на фитнесу код куће представља најбоље решење за жене и девојке које нису равнодушне по изгледу и стању своје личности.