Фитнес Програми обуке

Погодност за лењ

Можете се бавити спортом не само у специјално опремљеним дворанама и игралиштима. Има пуно људи који су толико пажљиви према својој фигури да у слободно вријеме, уместо да се одмарају, иду за подстрекивање, скупљају или повлаче раздор, уопште нису срамотни од других, а умјесто аутобуса можда више воле да трче по граду. У праву су. Покрет - ово је нормално, ненормално - то је да убијете своје тело нездравом храном и непокретностима. Људи који воде активне животне стилове постају много спорији од лењих људи.

Фитнес класе код куће

Ако немате прилику да ходате у ходнику, не страшно. Рећи ћемо вам како да обављате фитнес код куће. Нудимо вам мали скуп једноставних вежби који се могу обавити без ометања од ваших омиљених серија, чак и без уласка са софе, тако да се каже, погодност за лењост.

  1. Сједите на кауч, попните ноге, узмите ручник, истегните је и подигните руке. Нагните тело на страну, без смањења напетости пешкире. Извршите ову вјежбу 10 пута у сваком правцу.
  2. Подигните бучицу или неколико бочица воде. Проширите равне руке испред себе и распршите их. Затим вратите се на почетну позицију. Урадите најмање 10 понављања.
  3. Лежи на левој страни, подигните десну ногу горе, а затим га спустите. Подржите главу руком, повуците чарапе према вама. Затим промените положај и поновите вежбу за леву ногу. 10 понављања за сваку ногу.
  4. Седи на ивицу кауча, руке се наслањају на софу на нивоу бокова. Седите на под, држите тежину рукама, а затим се вратите на софу. Учините вјежбу полако, осјетите напетост у вашим рукама. 10 понављања.
  5. Заузмите положај лежи на каучу, истегните руке дуж тела. Ноге су савијене на коленима, одвојено од рамена око рамена. Приликом издвајања, подигните карлицу што је више могуће, држите секунду, а затим се вратите на почетну позицију. 10 понављања.
  6. Лежи на леђима, рукама дуж тијела, подигните равне ноге горе, напрезавајући мишиће доње преса, а затим их спустите. Учите вежбање полако, без кретања. 10 понављања
  7. На крају направите мало вежбања за дисање. Седи на софу, поравнајте леђа и пређите ноге. Нацртајте ваздух плућа, затим направите 2 кратке експираторне и 1 дуготрајне издусе.

Ово је програм рада за фитнес, који траје врло мало времена и истовремено помаже да остану у добром стању.

Такође не можете само задржати своје тело у облику, већ и значајно побољшати своје пропорције. Наравно, фитнес програм код куће разликује се од програма за теретану, али истовремено може бити једнако ефикасан и мање исцрпљујући.

Фитнес на радном месту

Наравно, има мање могућности за вежбање у канцеларији и нису тако ефикасне као тренинг за фитнес код куће, али ће у потпуности помоћи да истегну мишићеве мишиће и поврате своје весеље након неколико сати испред рачунара. Све вјежбе се изводе док седите у столици.

  1. Извршите нагиб наглавака са стране, напред и назад, а затим кружне ротације у једном правцу, а затим у другом. Таква једноставна вјежба ће помоћи у побољшању снабдевања крви у мозгу и разјашњавању мисли.
    2. фитнесс код куће
  2. Сачните руке у дворцу и изводите најмање 10 кружних покрета, а не отворите дланове.
  3. Ставите руке на рамена и направите неколико кружних покрета са раменима напред и назад.
  4. Баците ципеле пете и обавите кружну ротацију једне ноге, а затим друге.
  5. Савијте ногу, повлачите колено у стомак, а затим га исправите, испружите се испред себе и спустите на под. Тако да побољшате циркулацију крви у карличним органима.
  6. Баците руку преко рамена, истегните другу на лопатице и затворите руке у браву. Ово ће добро проширити мишице у леђима.