Фитнес код куће
Фитнес код куће је одлично решење за оне који нису у могућности да пронађу време да присуствују тренингу у фитнес клубу. Претерано време на послу, мала деца, недостатак фитнесс центра у близини - све ово не би требало да буде препрека за рад на вашем тијелу.
Фитнес код куће не може бити мање ефикасан него под вођством инструктора. У овом случају, главна ствар је велика жеља да појачате своју фигуру, изгубите те додатне килограме, да бисте добили добар облик. Да бисте направили фитнес клуб код куће, потребно је да припремите место у стану за обуку и, по могућности, купите спортску опрему (гимнастичку лопту, тегове, тренинг мат). Такође, морате купити ЦД са програмом за фитнес код куће или преузети скуп вјежби на Интернету. Стручњаци препоручују почетак са најједноставнијим - са програмом "Хоме Фитнесс фор Бегиннерс".
Основна правила за класе кућног фитнесса:
- Редовно се мора држати фитнесс код куће. Једна од недостатака фитнесса у кући је могућност одлагања тренинга "за касније". Стога, прилично често, интервал између класа постаје превелики и ефикасност код куће може бити скоро нула. Стога, ако се одлучите за фитнес, направите распоред часова и не пропустите их.
- У комплексу је неопходно радити код куће. Ако сте, на пример, имали малог стомака у вашем проблематичном подручју, онда не би требало да вршите вежбе искључиво за абдоминалне мишиће. Не заборавите на друге мишиће тела. За ефикасно здравље код куће, требало би да обављате вежбе за све области на слици.
- Током припреме код куће, постепено повећавате оптерећење. Прве 2-3 недеље трајање тренинга може бити 10-20 минута. До трећег месеца треба тренирати најмање сат времена. Поред трајања, потребно је повећати интензитет вјежби и постепено увести нове кретње.
- Спровођење фитнеса код куће је неопходно систематски. Сваки тренинг треба започети са загревањем. Затим, можете прећи на вежбе снаге, и на крају - да изводите кардио вежбе.
Важна улога у фитнесу код куће код дјевојчица и жена игра одјећу за обуку. Постоји неколико важних захтјева за одјећу за фитнес код куће:
- фитнес одећа треба бити угодна;
- брзо испарава влагу;
- одећа за вежбање код куће не сме да омета кретање;
- горњи дио одеће треба добро да подрћи грудни кош током тренинга.
Спортска одећа може бити израђена од различитих материјала, али најбољи материјал је памук. Такође, за часове можете купити удобне спортске ципеле, мада многе жене више воле да обучавају бос.
Фитнес код куће је одличан избор за очекиване мајке. Фитнес вам омогућава да припремите мишиће за порођај и промовишете брзу рехабилитацију након порођаја. 
Фитнес код куће код трудница је погодан јер се мама може одвојити за себе и одабрати време за вежбање. Такође, опција кућне класе елиминише потребу за одласком у фитнес центар. Пре него што почнете са фитнессом код куће, трудница треба да се консултује са гинекологом да одреди оптимално оптерећење.
Главни непријатељ у класи фитнесса код куће је лењост. Лењост која спречава многе од нас да пронађемо савршену фигуру. Због тога, требало би да поставите тврдо и брзо правило - да почнете да пружате фитнес код куће 10 минута дневно. Борба против лењости, рад на себи и редовну вежбу омогућит ће готово било који успех.