Како скинути девојке за штампу?

Тесни, мишићни стомак - сан сваке девојке. Чим долази лето и почиње плажна сезона, сви желе да се похвали беспрекорном фигуром и добром штампом. Због женске физиологије, дјевојкама је много теже постићи раван желудац, пошто је стопа телесне масти довољно велика, а ова маст се, по правилу, акумулира у абдоминалној зони. Међутим, подићи притисак под силом сваке од њих. Интернет је пун сатова за фотографију и видео, како преузети скидачку девојку. Данас ћемо вам рећи како правилно и ефикасно притиснути штампу девојкама, девојчицама и женама како бисте очували здравље и стекли луксузну фигуру.

Да ли треба да пренесем штампу девојкама?

Свако ко жели да буде здрав и остане у добром стању треба само да обрати пажњу на тренирање својих мишића. Ово се односи и на женску штампу. Главно правило је да нема потребе да фанатично тренирате у потрази за "коцкама", јер се неће појавити у здравом женском тијелу. Чињеница је да, да би видели "коцке" штампе, женски стомак не би требало да садржи више од 10% масти, док је норма 18%. Штавише, кожа на стомаку требала би бити веома танка, што се постиже најстрожим, савршено балансираном исхраном и делимичном дехидратацијом. Професионални спортисти доводе своје тијело у такву државу само у периоду такмичења - толеришу се такозвани "трошкови професије". Здрава жена која пумпа штампе, може затегнути абдоминалне мишиће, али не постићи "коцке".

Како скинути девојке са штампом: основне препоруке

Да бисте постигли равно стомак, морате пратити неколико једноставних правила:

Најбоља учесталост тренинга - сваки други дан. Током овог времена, мишићи имају времена да "расту" и постану спремни за даљу обуку.
Немогуће је постићи добар резултат стресањем штампе недељу дана или месец дана, а затим одлазак. Стомак мишића је лијен и брзо губи еластичност када престане са тренингом. Пошто најтежа ствар у обуци штампа за девојчицу је да га приморате да га напумпате, систематски вршите вежбе кроз "Не могу".
Вјежбе за штампу морају бити праћене разумном исхраном, јер прекомерна маст може сакрити напуњене мишиће.
Штампа се брзо навикава на вежбе и после неког времена престане да ради на њима. Због тога, негде за месец дана, неопходно је побољшати програм обуке - промијенити положај тела, угао нагиба, додати оптерећења.
Не жури. Боље је вежбати вежбу квалитативно него брзо.
Покушајте да вам не вратите врат. Замислите да постоји велика јабука између браће и сандука. Са искуством биће вам лако.
Минимални број за сваку вјежбу је 3 сета од 15 пута.

Како замахнути горње абдоминале?

Нудимо вам неколико вежби на горњим абдоминалима:

Лежи на поду на леђима. Склоните колена, а руке прелазе у брави иза главе. Ширите лактове. Подигните лопатице, покушавајући да осетите компресију у абдоминалним мишићима. Нежно спустите на под.
Полазна позиција је иста. Остављајући једну ногу савијену, поравнајте другу. Попните се, стисните притисак и подижете сечива. Спусти се на под. Поновите са другом ногом.
Лежи на поду на леђима. Подигните обе ноге тако да су куке под углом од 90 °. Скините колена колико год је могуће. Подигните лопатице док не осетите притисак у стомаку. Спусти се на под.

Како скинути доње абдоминале?

Да бисте имали лепу фигуру, такође морате да обучите мишиће доњих абдоминала:

Лежи на поду на леђима. Подигните ноге под правим углом на под. Користите мишиће у абдомену како бисте подигли ноге и задњицу.
Полазна позиција као у претходној вежби. Спустите десну ногу што је могуће до пода, али не спустите до краја. Подигните и поновите левом стопом.
Поновите претходну вежбу, држећи своје ноге заједно.