Одвојени оброци - мени
Многи су заинтересовани за детаљан мени. одвојена храна . Међутим, због сложености овог система, да би случајно спријечили грешку, важно је започети са свим правилима, а тек онда потражити примјере. У овом чланку наћи ћете и готове примерке дневне исхране и принципе самодиспитивања.
Како направити мени за подељене делне оброке?Дјеломична храна је принцип да се храна узима у малим порцијама 5-6 пута дневно. По правилу, постоје 3 главна јела и 2-3 додатна јела. Али принципи одвојеног менија хране су нешто компликованији, али их можете запамтити ако желите. Дакле основе:
- Протеини се не могу једити мастима. Другим ријечима, месо, риба и живина су дозвољени само витким, без масти. Само нешкробно поврће је погодно за украшавање (шкробно поврће је кромпир, кукуруз, махунарке, и они су искључени).
- Скробно поврће (кукуруз, кромпир, махунарке) комбинује се са било зеленим поврћем или биљним уљем, али не и животињским мастима! Ова група укључује и тестенине, хљеб и полштрљаво поврће - репицу, редквице, редквице, репу.
- Парадајз, лубенице, диње и све кисело воће могу се једити само одвојено од свих других производа.
- Зелено и нешкробно поврће су свестрана група која се може комбиновати чак и са животињским мастима.
- Млеко се узима одвојено и не сматра се пиће, већ оброк. Ово правило важи и за сиреве.
- Јаја припадају групи протеина, у комбинацији са зеленим поврћем. Протеини се не могу комбиновати са другим протеинима, другим речима, јајима са кобасицама или бифтеком са јајима је забрањено јело. Поред меса с сиром или сендвичом с сиром и кобасицом.
- Ораси се узимају у одвојеном оброку.
- Забрањено је јести две врсте угљених хидрата (тјестенине или кнедле са хљебом, итд.).
- Печурке су неутрални производ и комбинују се са протеинима и угљеним хидратима.
На основу ових правила, сами једноставно саставите примерни мени са одвојеним оброкама. Нудимо неколико примера за одабир.
Примери одвојених менија за напајање
Размислите о неколико опција менија које можете безбедно користити свакодневно без штете по тело. Не заборавите да је важно контролисати величину сервирања! Као снацк, можете користити додатни дио воћних или млечних производа.
Опција 1
- Доручак: каша на води са сувим кајсијама, хлебом целог зрна, зелени чај без шећера.
- Ручак: поврће, поврћа, чај без шећера.
- Сеф, салата од сира и парадајза.
- Вечера: риба печена у пећници и поврћем.
Опција 2
- Доручак: јагоде са парадајзом и биљем, чај без шећера.
- Ручак: печени кромпир, салата од беан, чај без шећера.
- Ручак: коктел кефир и бобице.
- Вечера: пилеће дојиље исушено поврћем.
Опција 3
- Доручак: печеница, чај без шећера.
- Ручак: хељде са поврћем, лагана салата, чај без шећера.
- Ручак: воћна салата.
- Вечера: печурка печурке, салата од поврћа.
Опција 4
- Доручак: омлет од јаја, салата од морске кале, чај без шећера.
- Ручак: биљна супа, чај без шећера.
- Ручак: кувана пилећа прса и парадајз.
- Вечера: Турска паприка са тиквицама или тиквицама, салата од поврћа.
Опција 5
- Доручак: кашица од хељде са печуркама, чај без шећера.
- Ручак: јорган од пасуља, поврћа, чај без шећера.
- Ручак: печена јабука.
- Вечера: лосос, печен са луком и шаргарепом, салата од поврћа.
Међу овим опцијама, свака особа ће пронаћи погодне за себе. Најважније је да се не дозволи оскудица и једноличност хране: све се мора променити како би тело примило разне комбинације витамина, микроелемената и амино киселина.