Колико треба да трчиш да изгубиш тежину?

Ујутру, у скоро сваком америчком парку можете срести пуно људи који су се окупили за јог. Ово је одличан однос према животу за земљу у којој је толико људи гојазно! Међутим, трчање постаје модни спорт широм свијета. Прво, стварно гори масноће, поготово на стомаку и боковима, друго, није потребно плаћати за то, а треће, стварно побољшава ваше здравље и укупну виталност.

Могу ли изгубити тежину тако што сам покренут?

Још увек се питате: "Ако возите ујутро, да ли ћете изгубити тежину или не?", И многи људи су већ успјешно изгубили много килограма на овај начин. Наравно, трчање има своје тајне које вам омогућавају да изгубите тежину брже. Међутим, само покретање, као и било која врста активне физичке активности, омогућава вам врло ефикасно сагоревање калорија, што само по себи значи губитак тежине.

Проблем је што многи чекају резултате након првог трчања. Или за недељу дана, за коју су трчали само 2 пута десет минута. Наравно, на овај начин губитак тежине неће радити! Трчање треба да буде редовно, барем 3-4 пута недељно, а не 10 минута, али најмање 30. Да видимо зашто је то тако.

Колико можете изгубити тежину тако што ћете покренути?

За почетак, за људе који немају само пуност, већ гојазност, трчање је генерално контраиндиковано. Али сви остали који немају контраиндикације, који комбинују јоггинг са мање или више здраве хране, могу ефикасно да изгубе тежину колико год пожеле - једино питање је у времену. Као и било какав губитак телесне тежине, трчање укључује брзину од 4-5 кг месечно. А ако додате исправну исхрану, ефекат се може удвостручити.

Главна ствар која даје трчање - то је запаљење масне масе, што је ружна уоквирена фигура. Са редовним трчањем, након две недеље ћете приметити како ваше тело почиње да се мења!

Колико треба да трчиш да изгубиш тежину?

У ствари, питање колико треба да покренете да бисте изгубили тежину одлучујете се појединачно у сваком случају. Али за све просте законе се примењује.

Током аеробне вјежбе - и трчања је само такво оптерећење - током првих 20 минута, тело користи енергију коју прима од хране, а тек након тога почиње да конзумира те резерве које су акумулиране у облику тјелесне масти. Дакле, трчање мање од 20 минута уопште не сагорева масноћу - само троши калорије добијене храном. Да бисте се решили ружних зглобова на стомаку, затегните кукове и добијете лепу задњицу, морате трчати најмање 35-40 минута истовремено!

Али колико треба да покренете да бисте изгубили тежину - месец, два или три - зависи од тога колико трчите своје тело. Ако требате изгубити мање од пет килограма, можете га носити за свега 4-5 недеља.

Како је боље да трчиш да изгубиш тежину?

На питање како се кандидирати за губљење тежине, вреди сложен приступ. Општа листа препорука ће изгледати овако:

Ако трчите ујутру, можете брже изгубити тежину, јер ће тијело највероватније почети проводити продавнице масти, а не калорије од намирница.
Пре него што покренете да бисте изгубили тежину, требало би да попијете чашу природне кафе без шећера и крем Ово је сјајан масни горионик, а осим тога, моћи ћете да пружите више снаге.
Требате редовно трчати - 4-5 пута недељно у трајању од 40 минута.
Треба пажљиво размотрити питање како се кандидовати за губитак тежине. Монотоно трчање на равној површини није толико ефикасно као и трчање на природном тлу. Поред тога, током трке је важно променити темпо: затим убрзати до границе, а затим прећи на брз корак, а затим потегнути.

Под условом да поштујете исправну исхрану и одбијате преједање, брзо ћете вратити тежину у нормалу.