Ништа више није корисно за губитак тежине од тренинга снаге, барем, тако каже светски шампион у енергетици, Анна Куркурина.

У принципу, свака вјежба Анна Куркурина погодна је за губитак тежине, јер залога успех - овај покрет без прекида. Међутим, под губитком тежине, Анна Куркурина значи да је тренинг на граници, како она сама каже - тело губи тежину само када нема снаге за тренинг, али и даље држите. То је тачно, јер све док постоје снаге - резерва гликогена није исцрпљена, већ за сагоревање масти морамо га потрошити, иу овом тренутку је најтеже урадити ...

Вежбе

У овом случају, предлажемо да изведете снажно сушење тела са Аном Куркурином.

  1. Узимамо бучицу 1-1,5 кг, ноге се постављају шире од рамена, склизну до правог угла у коленима. Гумб у десној руци, повуците куку, скрените лево, истегните десну ногу и исправите десну руку, ногу на прстију. Враћамо се и вршимо динамичне промене. Треба обратити пажњу на "доворацхивание" кука, углове колена и истезање руку. Понављамо у другу руку.
  2. Спустимо бучицу, кренимо на колена, држимо руке на поду. Лево колено је на поду, десна нога је срушена с пода и повучена. Приликом излагања, ротирамо десну ногу у десну руку под правим углом. Нога је паралелна са подом, задњице су стегнуте, амплитуда се постепено повећава. Ми мијењамо ноге.
  3. Устани, узми бучицу. Ноге су шире од рамена, бућица у руци подигнута је до нивоа рамена, тело нагнуто, колена су савијена. Приликом издвајања проширујемо руку са горњем навлаком, на инспирацији коју спуштамо у ИП. Ми мијењамо руке.
  4. Нагласимо лежи, ноге шире од рамена. Ходамо десном стопом над лево, спустимо га на чарапе, а затим се вратимо на ФЕ. Поновите са леве ноге и наизменичне стране.
  5. Ми поправљамо позицију лагања.
  6. Устајемо, понављамо вежбу 1 и вежбамо. 3 мењате по 10 пута сваки пут, а затим мењате руке.
  7. За следећу вежбу потребан вам је диск тежине 10-15 кг. Спустите се на под, на страну, колена савијене под правим углом. Ми стављамо диск на горњу кољену, подупиремо главу руком. Колено је отцепљено из доњег нога, изводимо 20 лифта без спуштања колена, а затим притегнемо ногу у ту позицију помоћу диска у трајању од 20 секунди, и урадимо још 2 слична приступа. Затим смо лежали на леђима, нога која је радила, притискајемо се на себе, опуштамо мишиће. Прелазимо на другу страну.