Програм обуке за почетнике
А сада је дошао тренутак када дођете у огледало, погледајте цијењено и кажите себи: "То је то! Доста! Желим лепу спортску личност! "Нешто попут овога започиње нову фазу у животу дјевојке која је одлучила да се промени. Избор теретане за обуку, и поставља се питање: где да започнем? Покушаћемо да објаснимо какав би изгледао програм обуке за почетнике и које нијанси требате знати.
Програм за почетнике у теретани
Прво, одредите колико пута недељно сте спремни да проучавате. Идеално је 3-4 пута, између сваког тренинга 1 дан одмора, за који ће мишићи почивати и ојачати. Распоред је изграђен на такав начин да израђујете све мишићне групе за сваки тренинг. Ово је обавезно у почетној фази. Пример оваквог тренинга:
- клупа у симулатору дојке 3к12;
- вучење горњег блока до судара 3к12;
- бицепс са гумама седења 3к12;
- продужетак на трицепс блока 3к12;
- ножна преса на симулатору 4к12-15;
- флексија ногу у симулатору седи или лежи 4х12-15;
- хиперектенсион 3к15-20;
- притисните 4к15-20.
Програм обуке за почетнике нужно укључује кардио тренинг. Морате припремити своје тело за посао који је пред нама. То може бити било који симулатор по вашем укусу: вежбање за бициклизам, трака за трчање, степер итд. Овај део не мора бити дуго у времену, довољно је 5-10 минута. Нема замора! Требали бисте се само загрејати тако да се у будућности не повредите.
Тајна рада са слободном тежином: све вежбе које морате урадити 12-15 пута. А последња 2-3 понављања треба вам дати тежак задатак. Да, тешко је! Међутим, вриједи је, а онда са задовољством доћи до огледала!
Узгред, мала дигресија: чини се правилом за фотографисање сваке две недеље у 3 перспективе. У почетку, резултат можда није превише приметан, али након неколико мјесеци, изненадићете се шта се догађа с вашим тијелом. И гледајући промене на фотографијама, ви више не желите да се повучете, а ово је додатни подстицај да наставите са смањеном силом.
Прави програм за почетак бодибилдера је комплекс неколико вежби који се изводе на 3-4 приступа. С обзиром на то да се салоне понекад учитавају, препоручујем да узмете са собом план за дан и уклоните завршене приступе. Такође се дешава да је потребан симулатор већ заузет, не губите време, идите другом, али да не будите збуњени и не пропустите вјежбу, држите запис. Можете:
- организовати циклус тренинга - када се неколико вежби изводе један за другим, онда се круг понавља све док се не заврше сви приступи;
- Урадите једну вежбу, почивајте на тренутак између приступа;
- комбинује вјежбе у суперсетове - када се 2-3 вјежбе изводе један за другим без одмора.
Суперсетови су добри, јер се време чува и цијели тренинг траје мање времена. Обавезно пратите технику!
Креирање програма за почетнике
Програм обуке за почетнике може се саставити како сами, тако и професионалци. Обратите се тренеру у теретани или пронађите специјалисте на мрежи (сада је прилично уобичајена пракса). После одређивања ваших параметара и описа жељеног резултата, направићете план, а након 1-3 дана имате почетни програм за бодибилирање. Ово штеди доста времена и напора да научи ново подручје.
Пронађите тренинг видео клипове који описују правилну технику за извођење ових вежби, 
одштампајте програм и проследите у сали. Ово ће бити довољно за почетак. Постепено, сами ћете схватити шта вам треба. Слушајте своја осећања и посматрајте промене у огледалу. Осећат ћете који мишићи раде и који нису, узмите нешто, додајте нешто.
У просјеку траје око 2 мјесеца како би се видело колико је ефикасан одабрани програм за почетнике и да добију прве заиста видљиве резултате за друге. Стога будите стрпљиви. Али ако желите да ухватите дивљење погледа људи, примате комплименте и зрачите здравље, поведите се заједно и маршујте у ходник!