Бодифлек код куће

Часови бодифлек су невероватно популарни - овакве вежбе за дисање помажу приступу идеалима за различите људе који из различитих разлога нису дозвољени да вежбају. Важну улогу у овоме је играо доступност ове врсте фитнесса: за класе вам није потребна скупа опрема или опрема, и можете вежбати бодифлек код куће.

Метода бодифлекинга

Вежбе за дисање, или, како се зове, гимнастика, засноване су на усвајању различитих положаја и извођењу вежбања за дисање. Главна ствар коју морате обрадити је право дисање, што даје ефекат лечења и промовише губитак тежине тако што дубоко обогаћује сваку ћелију тела кисеоником. Запамтите основе: дах је увек кроз нос, изливање је увек кроз уста. Сама вежба дисања је следећа:

Узимајући ову позицију, опустите се, без непотребног напрезања, ставите усне у цев, а затим полако, нежно издахните што више зрака што је могуће. Најважније је да не направите кретање и не вршите притисак.
Затим, опипљивим напором, заједно сједните усне. У том положају, брзо и шумно дубоко удахните кроз нос. Осетићете да се ваша плућа испуштају до границе са ваздухом.
Након удисања, подигните браду мало нагоре и савијете уста у уску косу - нешто попут осмеха без подигнутих углова уста. Помоћи себи мембрану, оштро удахните ваздух, заокружујући уста. Истовремено би требало да добијеш мало звиждућег звука "препоне" или слично.
У овом тренутку је важно да не опет удишете, већ задржите дах за 8-10 рачуна. Док не дишете, потребно је снажно извући у желудац и нагну главу до груди.
После тога, опустите се, обратите пажњу на опуштање мишића штампе. У опуштеном стању, узми дах.

Ако сте савладали такав удах, онда ће вам све вјежбе бити лаке. У почетку је тешко изостати из овог ритма. Да би снимак не би био ометан, потребно је вежбати више пута од вашег даха или снимати видео курс.

Бодифлек код куће: индикације и контраиндикације

Техника таквих вежби дисања има само неколико контраиндикација:

ретинални отклон очију;
све врсте патологија срца;
висок крвни притисак.

Истовремено је савршено за бодифлек за труднице и после царског реза. Многе младе мајке га користе за брзо добијање фигуре. Систем је тако универзалан да можете безбедно практирати бодифлек и након 40 година.

Да ли могу да урадим бодифлек увече?

У кући можете обавити кућиште у било ком тренутку, што је најважније, не одмах након оброка, а не само пре кревета. Бодифлек је значајно оживљавајући и постоји могућност да нећете моћи да заспите. Идеално је да се код куће практицира бодифлек након 3 сата ручка - у овом тренутку се смањује активност, а гимнастика ће помоћи да се продужи.

Да ефикасно вежбате, изаберите праву музику за телофакс - требало би да буде лепа, опуштајућа музика, уз звуке природе. Најважнија ствар је да вам се свидело!

Окисасе или бодифлек - што је боље?

Одредите који од типова гимнастике за дисање треба изабрати, тип вашег фигура ће вам помоћи. Ако сте "јабука", а имате проблема са струком, на којем се масти активно складиште, ваш избор је оксизован. Ако сте "крушка" и маст се дистрибуира на задњици и бутинама - ваша верзија је бодифлек.

Поред тога, треба запамтити да је сама техника оксизиса комплекснија и стога у овом тренутку није толико популарна као бодифлек.