Данас на телевизији можете гледати много различитих програма који говоре о правилима губитка тежине. Вероватно најпопуларнији је пројекат "пондерисани и срећни". Учесници тренирају под строгим водством строго тренера Аните Лутсенко. Захваљујући њеним напорима, људи изгубе тежину пред њиховим очима. Због тога, класе фитнесса са Анита Лутсенко су веома популарне међу свим женама које желе да се отарасе додатних килограма.
Тренер саветује било који спорт да почне са загревањем. Требало би да траје најмање минут. За ово идеално ходање и трчање на лицу места.
Најефикасније вежбе са Анита Лутсенко:
Скуатс
Ова вежба помаже у јачању мишића не само ногу већ и задњицу. Током вежбе неопходно је осигурати да колена не иду иза прстију, а пете не сишу с пода. Довољно је урадити 12 понављања. Према Анити, идеални темпо за вежбање је: 4 секунде за 1 чвор.
Пусхупс
Жене могу да вежбају са колена. Најважније је осигурати да је тело глатко. Да бисте извршили само један притисак, требало би да траје не више од 4 секунде. Урадите око 12 понављања.
Пењање на брдо
Можете изабрати клупу, корак, столицу или слично као брдо. Кроз ову вежбу ојачавате мишиће ногу и задњицу. Морате се уздизати и пасти на брдо наизменично са сваком стопалом. На једном успону и спусту треба трајати 4 секунде. Морате урадити 12 понављања. Важно је да се пета не виси са изабране висине.
Твистинг (притисните)
Ова вјежба ће помоћи у јачању абдоминални мишићи . Током подизања тела потребно је дубоко дах. Важно је током вјежбе да остане у горњој позицији 1 сек. Морате учинити око 12 пута. Уопштено говорећи, потребно је да вам један трицк заузме 5 секунди.
Ове вежбе ће бити довољне за дневно вежбање, што ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма.