Сада ћемо покушати објаснити зашто је могуће изгубити тежину за 4 минута дневно. Вјежбални систем табата за жене дизајниране на такав начин да се, без обзира на вјежбу коју понављате, и даље доприносе губитку тежине. Тајна је да се оне требају урадити један за другим, не дозвољавајући срцу да успорава свој ритам, почива између сваког приступа.

Због тога, вјежбе табате за жене помажу убрзању основног метаболизма за 15 пута, у поређењу са стању одмора. Ово је велики индикатор који ће вам омогућити сагоревање масти не само током 4 минуте тренинга користећи методу губитка тежине табате, већ уопште, све вријеме када спавате, седите, једете или ходате - тијело ће сада почети да ради на новој брзини.

Вежбе за жене у протоколу табата изгледају и једноставно, али немојте заборавити, чак и једноставну вежбу је тешко изводити у ограничавајућем кораку без одмора.

Научници су чак спровели и студију о томе колико калорија гори табата, јер је тако ефикасно. Испоставило се да је уобичајени сат кардио тренинг спаљује више калорија, али група људи који су обучавали на протоколу табата спалили су двоструко више поткожних масти него они који су практиковали класични кардио.

Када доживите комплекс табата, приметићете да је дисање веома брзо, буквално апсорбирате ваздух. Ово је кључ за откључавање ефикасности табата - брзо дисање засићује крв са кисеоником, боље него дубоко и споро, а засићена О2 крв убрзава метаболизам.

Комплекс вежби табата за жене

У случају обуке табате, постоји још један важан плус - нећете имати прилику пронаћи изговор и прескочити класу под изговором недостатка времена. Наш тренинг траје 4 минуте, за то време ћемо обавити 8 рунди и само 2 вјежбе.

Главно правило је да ради 20 секунди, одморите 10 секунди, а затим поново радите. Вежбе се мењају пре истека времена.

  1. Скокови - ноге се шире шире од рамена, руке додирују под и нагну тело напријед, одавде скочимо и истегнемо рукама и стопалима. Затим опет закуцамо и додирнемо под, а затим скочимо.
  2. Прихватите акценат који лежи, на издужењу, започињемо се алтернативно са нашим ногама да дођемо до руку - лево стопало у лијеву руку, десно на десну руку.
  3. Поновите скокове из првог круга.
  4. Узмите нагласак да лежи и поновите другу вежбу.
  5. Поновите скокове.
  6. Поновите вежбу у подупирајући лежи.
  7. Поновите скокове.
  8. Понављамо нагласак који лежи.
  9. Када завршите, не заустављајте се нагло - предузмите неколико активних корака на лицу места, смирите дах.