Систем Табата дизајниран за оне чији је распоред сликан у секундама, а време за обуку је у најоптимистичнији верзији - 5 минута дневно. Али научници су доказали да за 5 минута можете спалити масти (само ако заиста желите).
Табата смањивање вјежбања развијене су у Токију, на Институту за фитнес. Вјежбе за сагоревање масти не треба назвати Табата, односно Табата, јер је систем добио име у част "проналазача" - Изуми Табата.
Суштина вјежби система за слање Табата је сагоревање масти, укључујући целулит , у најкраћем могућем року и, наравно, без оштећења здравља.
Правило вјежбе:
- 20 сец - радимо;
- 10 секунди - ми имамо одмор;
- изводите 8 рунда.
Вежба - Ноге раменске ноге одвојене, руке дуж тела. Изузетно одбијајући и наизменично подижући ногу на задњицу, подигните и спустите руке. Путања вјежбе - горе и доље, раде врло брзим темпом само 20 секунди.
- Ми се одморимо - активно ходамо.
- ИП - скупљање, ноге ширше од рамена, прстима гледајући напред, руке проширене испред груди и спојене длановима. На издисају почињемо да активно вршимо вјежбу "сумо рвача" - подижемо се наизменично, а затим лијеву, а затим десну ногу, савијену на колену што је више могуће.
- Одмор - кораци на лицу места.
- Скаконе за скакање - ноге и руке, а онда ноге заједно, прешле су руке испред нас. Померање што је могуће више активније!
- Ми се одмарамо - ми идемо на лице места.
- Ноге су шире од рамена, узимамо тече у нашим рукама, устајемо - ми сечемо, руке са бучама подигнемо изнад наше главе, ми исправљамо ноге, а ми савијамо руке гитама на лакту.
- Ми се одмарамо - ми идемо на лице места.
- Извршите 1 у још активнијој теми.
- Ми се одмарамо - ми идемо на лице места.
- Изврши ек.
- Ми се одморимо - ми коракамо.
- Извести горе.5
- Одмор - кораци.
- Изврши ек 7.
- Ми се одморимо и изводимо још 6 круга.