Табата: Вежба

Табата је једна од најбољих метода обуке за оне који имају прекомерно тежину, а чији је циљ побољшање њиховог здравља вежбањем. Погодно, можете вежбати Табата за губитак тежине код куће. Једино што је потребно је огрта одећа и пространа просторија тако да ништа неће ограничити кретање.

Поступак обуке за Табата за почетнике и за искусне спортисте је исти - вјежба треба бити што је интензивнија. Трајање обуке не утиче на резултат. Само више или мање физички јаки људи могу себи приуштити да издрже овај тренинг на 10-15 минута. Иако нема смисла вежбати више, појавит ће се само замор у телу.

Интерат тренинг Табата представља тренинг циклус у којем морате радити 8 сета од 20 секунди, прекидајући да се одмара не више од 10 секунди. У тренутку када постоји активан процес рада, морате осигурати максималан број понављања.

Загријте

Да би мишиће вашег тијела донијело тон, потребно је мало загревати. Не можете више од пет минута:

направите малу потезу, пролећно кретање покушајте да истегнете мишиће ногу. Држите леђа равном;
полако направите неколико чучкова, покушајте да не повлачите пете с пода. Чувајте колена паралелно једна другој;
пратите једноставни нагиб напред и назад, лево и десно.

Вежбе на систему Табата

Многи професионалци из јапанске гимнастике кажу да вежбе које су укључене у комплекс Табата могу користити апсолутно било које мишићне групе. Најважније је бити развој, пратити резултате од тренинга. Да бисте то урадили, након сваког тренинга, забележите број понављања, респективно, са сваким накнадним ћете имати потицај за превазилажење претходног резултата.

Испод је пример Табата протокола вежбања за почетнике. Многи од њих нема, али они су посебно усмерени на резултат побољшања вашег тела. Дакле:

Скуатс. Узми бучке, док седите, подигните руке гоничама напред, кад устанете, спустите руке на своје тело. Тезина џинова узима вашу снагу и издржљивост.
Гуме и даље држе. Руке су савијене на лактовима и паралеле су са подом. Покушајте да држите врх тела статичан, али подигните колена наизменично, покушавајући да додирнете тегове.
Притисните дланове заједно на нивоу груди и окрените торзо лево и десно.
Удари са пода. Методе притиска су разноврсне, па изаберите најефикаснији начин за вас.
Лезите на леђима, подигните ноге како бисте формирали оштар угао и урадите вјежбу, која се једноставно назива "маказе".
Лезите на стомаку, покушајте да се ослоните на зид. Држите руке на полеђини главе до браве, подигните горњи торзо.
Ова вежба је прилично тешка, али прилично ефикасна. Са положаја склоног устаје се, искочите неколико пута, након што устанете, скочите, ударите руке преко главе и опустите се.
Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Подигните горњи део тела, покушајте да срушите руке до прстију.

Да бисте јасно обавили вјежбе Табата, требате штоперицу или тајмер. То ће помоћи да се контролише време проведено на одмору и самим вежбама. Ако су ваши покрети јасни, а интензитет се повећава са сваким тренингом, након неколико недеља ћете видети резултате који ће вас наставити.