Женска фитнесс

Данас је женско фитнесс веома популарно. Савремени стандард лепоте који медији промовишу је танка, затегнута девојка, а многи се труде да се томе придржавају. Није важно да ли се бавите фитнесом у теретани или да га практикујете код куће, главна ствар је у сваком случају да ћете доћи до вашег циља - танко и лијепо тело.

Фитнес програм за жене

У зависности од циљева које сте поставили за себе, ваш програм може бити другачији. Најбоље је да направите детаљан план пре почетка наставе - неће вам дозволити да се окренете на пола пута.

Пре свега, добијете посебан нотебоок у који уносите своје почетне податке: висину, старост, тежину, количину груди, струк и куке. Критички гледајте своју фигуру у огледалу и запишите шта ћете се борити. Сетите се да не можете поставити нереалне циљеве! Ваш циљ треба да буде једноставан, јасан и укључи неколико корака, током решавања којих можете остварити свој сан.

На примјер, одлучите да направите фитнес након порођаја да бисте уредили стомак и куке. Пре свега, сачекајте време које је лекар препоручио да радите без физичког напора. Тек након тога, када ваши тренинзи не утичу на ваше здравље, било би могуће направити план и кренути према вашем циљу.

Уз помоћ фитнеса тело је веома лако побољшати, али свуда где треба конзистентност и што је најважније - време. Немојте очекивати да након недељу дана поново пронађете девојчицу. Узмите своје време, оставите се на пар месеци. Уживајте у дугорочном раду.

Дакле, када сте се одлучили о проблематичним областима, можете одабрати сопствени програм. Размислите, у основи је погрешно дати оптерећење само оним подручјима за која вам највише занима! На пример, без тренирања леђа, тешко је направити прелепу штампу. Због тога ће бити неопходно укључити вежбе за све мишићне групе, али за 2-3 проблематична подручја изаберите 2-3 вежбе.

Ви вероватно сами имате идеју о томе које вјежбе су потребне у одређеном случају. Лунгес и љуљашке - за прелепе ноге, чуче - за задњицу, абдоминалне вежбе и пусхупс - за предиван стомак, вежбе са теговима - за руке. Или, ако одете у теретану, одговарајућу опрему за вежбање. У Вашем нотебоок рачунару вреди направити распоред часова (најмање 3 вежбе недељно), написати план вежбања и вежбе. Када ваш индивидуални фитнес програм буде спреман, можете се спустити на посао. Не заборавите да мерите телесне параметре једном недељно и упоређујете их са претходним, како бисте пратили напредак. И запамтите, ако нисте уморни након тренинга, то значи да је мало користи од тога.

Кућна фитнес: вежбање

Да бисте створили план за рад у кући како бисте ојачали мишиће и повећали потрошњу калорија (што доприноси губитку тежине), можете користити овај једноставан програм обуке:

Загријте Твист вашу главу, руке, ноге, радите кроз све спојеве.
Загревање мишића Да бисте наставили са обуком, потребно је загрејати мишиће. То их неће оштетити. Постоји много опција: покрените 10 минута или трчите на лицу места, скочите са конопцем, плесајте до снажне музике.
Вежба на рукама . Подигните бућицу (или, на пример, мале боце воде). Растегните руке испред себе, поравнајте и раширите ваше лопатице 20 пута. Изводите 2-3 приступа.
Вежба на ногама . Изведите 20 удараца са сваком ногом.
Вежбање на ногама и задњици . Пратите нападе, 3 сета од 15-20 пута.
Вежбање на задњици . Извршите чуче, 3 сета од 15-20 пута.
Вежба пресс . Лежи на леђима, савити ноге на колена, руке иза главе. Склоните лопатице са пода, 3 сета од 15-20 пута.
Вјежба на леђима. Лезите на стомаку, истовремено срушите равне руке и ноге са пода, 3 сета од 15-20 пута.

На крају, препоручљиво је радити вежбе за истезање како би се опустили мишићи и не трпели следећег дана.