Фитнес Фитнес клуб

Цалланетицс - шта је то у фитнесу и шта даје?

Данас постоји велики број области у спорту, који имају своје предности и мане. Недавно је каланетика постала све популарнија, што помаже да ефикасно изгуби тежину и побољшава стање целог тела.

Цалланетицс - шта је то у фитнесу?

Под овим термином схватите гимнастику, што је сложен систем вежби усмјерен на смањење и истезање мишића. Његова главна предност лежи у развоју дубоких мишића који нису укључени у имплементацију основних вежби. Ефективна цалланетицс за губитак тежине, за побољшати положај и опоравак целог тела. Ова врста фитнесса је популарна међу звездама шоу бизниса.

Цалланетицс - историја

Нова врста гимнастике појавила се 60-тих година 20. века, а Цаллан Пинкнеи је дошао са њим након повратка са дугог путовања. Продужени стрес је доводио до чињенице да је имала бол у леђима и коленима, од чега је, према речима лекара, било могуће рећи само кроз операцију. Девојка је то одбила и почела измишљати вјежбе које смањују неугодност. Као резултат, рад на цалланетици доводио је тело у тонус, ојачао мишиће и ослободио болне осјећаје.

Цалланетицс - користите

Једноставне вежбе, које се такође зову "непријатни положаји", укључују мишиће свих група у раду. Одлично решење је цалланетицс за идеалну цифру, пошто је један сат тренинга једнак неколико сати аеробике. Предности каланетике су следеће:

  • побољшава метаболизам;
  • позитиван ефекат на нервни систем;
  • исправља положај;
  • олакшава болове у леђима и зглобовима;
  • повећава флексибилност мишића;
  • смањује тежину;
  • тонира цело тело.
калланетика польза

Цалланетицс - контраиндикације

Чак и уз једноставност вјежби и велике користи, постоје бројне контраиндикације које требате знати и узети у обзир.

  1. Цалланетицс гимнастика се не препоручује за озбиљне болести повезане са срцем и крвним судовима.
  2. Одлагање тренинга за годину дана је важно након операције, јер тело мора опоравити. Након царског реза се не препоручује да се ангажује за 1,5 године.
  3. За људе који имају проблема са видом, за почетак препоручује се консултовање са лекаром.
  4. Цалланетицс је забрањен када астма , хемориди и варикозне вене, па чак и са озбиљним проблемима са кичмом.

Цалланетицс - сет вјежби

Постоје неке опште смернице за обављање цалланетике.

  1. Ако постоји прилика, онда је боље да се вежбате испред огледала, да би се исправно контролисали или не, вежбе се изводе.
  2. Када изводите вежбе за каланетику, потребно је да удишете нормалан ритам, јер било који задржавање ваздуха негативно утиче на резултат.
  3. Током тренинга не би требало бити наглих покрета. Свака вјежба се понавља 30-100 пута.
  4. Бегинцима се саветује да започну са три часа недељно, што би требало да траје око сат времена. Кад је резултат добар, можете мање тренирати. 15 минута је довољно за одржавање облика. дневно
калланетика комплекс упражнений

Пуњење Цалланетицс

Ако нема времена за пуни тренинг током дана, онда изводите једноставне вежбе, које уз редовну праксу доводе до одличних резултата. Даје ефикасно смањење телесне тежине калланетика кроз ове вежбе:

  1. Седите на под, нагните леђа равно и савијте ноге. Поправите своје удове, држите руке пред вама. После тога, раширите руке на стране и наставите да исправите ноге.
  2. Сједните на поду с ногама савијеним. Држите струк притиском на под. Лагано спустите ноге како бисте постигли максимални притисак у штампи. Ако је лако, онда држите ногу равном.
  3. Окрените се на стомак и истегните руке напред. У исто време подигните груди изнад пода и једне ноге. Након кашњења од неколико секунди, спустите се на под и поновите на другу страну.
  4. Још једна цалланетика сугерише ову вежбу: седите на поду, пребацујете телесну тежину на једну страну и седите на бутину. Спустити доњу ногу напред, а друга нога савијати у колену. Прихватите под једној руци. Држите равну ногу максимално, а затим с друге стране.

Цалланетицс за ноге и куке

Многе жене се жале да имају велике кукове, које покварују црту, али постоје једноставне вежбе како би ноге биле мале:

  1. Сједи на поду, проширите ноге испред себе. Држите једну ногу у ваздуху, а друга - савијте се у колену, док држите леђа у положају. Извршите ротирајући покрет и излаз. Поновите са друге стране.
  2. Сједите на куку једне ноге тако да је шиљаст паралелан са телом. Држите другу ногу (рад) савијену у колену. Зграбите руке на поду, лагано нагињете напред. Држите га изнад пода и спустите га уназад као да гурајући невидљиви зид својим пето. Поновите са друге стране.
  3. Још увек постоји вјежба цалланетицс за мршављење бокова, за које се налазите са стране, нагласак на лакту. Држите доњу ногу равно, а друго - ставите напред колико је могуће изнад колена. Држите кућиште глатко. Подигните доњу ногу изнад пода и држите статично оптерећење на минуту. Поновите са обе стране. На крају комплекса направите вежбање истезања .

Цалланетицс за труднице

Вежба за жене у позицији није само контраиндикована, већ се препоручује, али само ако је правилно изабрана. Да би се уверили у то, треба знати шта каланетика даје, тако да уз помоћ једноставних вежби можете држати мишиће у облику, ослободити се бола у леђима, исправити недостатке држања и припремити се за порођај. Да започне обуку треба да буде само уз дозволу лекара. Да би дали резултате каланетике, препоручује се да се укључи у групу са специјалистом, пошто он појединачно подбретне вежбе узимајући у обзир карактеристике организма.