Вјежбе истезања за почетнике

Истезање је директни показатељ амплитуде покретљивости зглоба. Сходно томе, што је горе, веће је веће шансе за узимање спужве, руптуре лигамената или дислокација на равном месту. Спортисти из различитих праваца једноставно су обавезни да обављају истезање како би се избегле повреде и стање "скучених" мишића, које се јављају када преовладавају вежбе снаге и потпуно одсуство истезања.

Што се тиче почетника, наравно, када помињемо вјежбе за истезање од нуле, прва асоцијација која се појављује је потреба да се сједите на подјелама. Кичма за почетнике - боли, непријатна и трауматична. Ни у ком случају не гурати себе и не исцрпљите жељу да се врати. Пре свега, морате да савладате све врсте вежби истезања за почетнике, што ће повећати флексибилност читавог тијела, а тек онда можете изабрати да радите на спреду намерно.

Врсте стрија

У ствари, основне вежбе истезања имају многе варијанте:

пасивно истезање - ваш партнер вас протеже, стојећи на ногама у положају лептира или притиснете леђа на падинама;
активни - проширите се, проширујући мишиће који делују на њих с тежином свог тела;
статичке вежбе истезања - држите положај "напетости" у мишићима 15-60 секунди;
балистички део је кретен и пролећна косина;
Динамичне вежбе истезања су склоности у којима се постиже светлосна напетост, након чега се крећете са једне позиције на друго глатко.

За новина која је динамична, балистички део је само ријечи. Морате да запамтите да је најсигурнији тип вежби за оне који почињу од нуле статичан. Када поправите положај тела и кренете без кретања у другу позицију, ризик од нечег дислоцирања и истезања се скоро смањује на нулу. Али са динамиком морате чекати. Динамично истезање је веома лепо. То је гимнастички замах, ролне од уздужних до попречних растресања, једним речима, у пракси и дођите до њега!

Вежба

Изводићемо скуп једноставних вежби истезања, који се састоје од статичких и динамичких елемената.

Постаните ниво, широке ноге, удахните раширите руке према горе, док издихате изводите напред. Рани на ноге. Стегните руке према странама, наставите са ваљањем. Додајте руке у руке горе и назад на плитки доље.
Спуштамо руке напред, савијамо лијеву ногу и гурамо напред, истегнемо задњу ногу, са покретним покретима.
Смјестимо десну ногу лијево, раздвојимо руке, повлачимо чело на стопала. Ставите дланове на под, померите лијеву ногу уназад, савијте десну ногу и седите на њој. Повуци руке, поправи позицију. Спустимо се до десне бутине, гурајте десну стопалу до центра, покушавамо да поравнамо бокове, леђимо.
Носимо лијеву стопалу напред, ставимо стопало на десну бутину, притиснемо га на ноге рукама, лежим.
Руке на леђима.
Ми изводимо све од вежбања 2 до десне ноге.
Склоњене ноге стоје испред њега, формирајући ромб, стопала заједно. Направимо нагиб на стопала.
Ноге се шире што је могуће шире, у нагибу руке померамо се испод ногу и растемо напред, док глава треба падати што је више могуће надоле.
Остављамо ову позицију пажљиво, сакупљамо ноге "на турском", удахнемо и издахнемо.

Постоји једна ствар која многе почетнике одустаје. Да би се развио флексибилност , морате се растегнути сваког дана без концесије. Чињеница је да се сјећање на мозак за овај "стријељак" такво дешава да након неколико дана одмора све мора почети од почетка. Због тога немојте бити лени сваки дан да барем користите најмање вежбе за флексибилност.