Развој флексибилности

Развој флексибилности није потребан само онима који се баве плесом. Ако имате флексибилност, сви покрети вашег тела се трансформишу, постају мекши, лепши и пријатнији. Размислите како да развијете флексибилност тела.

Развијање флексибилности тела: неко је лак, неко је тешко

Генерално, флексибилност је исти индекс физичког развоја тела као издржљивост, чврстоћа, покретљивост и брзина. Флексибилност је индикатор максималне амплитуде ваших кретања. Вероватно се сјећате како је флексибилност утврђена у школи приликом доношења стандарда: морали сте да стојите на клупи и савијте се што је могуће ниже без савијања колена. Што је доњи врх конопа, то је већа флексибилност.

Ако по природи имате добре податке у овом погледу, онда ће све методе и средства за развој флексибилности произвести невероватно брзе резултате. Ако нисте развили флексибилност природе, онда ће успјех бити много спорији. Поред тога, ако није по природи природно, прекомерни напори да се развије може бити опасно за ваше здравље. Због тога не треба тражити одговор на питање како брзо развити флексибилност. У овом случају, конзистентност је увек потребна.

Метод развоја флексибилности

Чак и ако немате могућност да присуствујете клубу за фитнесс, јогу и истезање, не би требало да прекинете методе развијања флексибилности. У потпуности можете да увежбате своје тело код куће, а чак 15 минута дневно довољно је видети видљиве резултате после 3-5 недеља. Међутим, вјежбе уз кориштење гимнастичког зида - и дјечије воље - дају најбоље резултате.

Запамтите да било који комплекс који показује како развити флексибилност и пластичност мора бити започет са потпуно загревањем мишића! Трчање, прескакање ужета, загревање - било шта, али би требало да буду. У супротном једноставно ризикујеш да се повредиш. Размислите како да развијете флексибилност помоћу гимнастичног зида или импровизованих средстава - столице, прозора, итд.

Лева нога се увлачи на страну гимнастичног зида, стопала је паралелна према поду: лагано окрените ногу у зглоб кука (8-10 пута).
Из истог положаја, изведите флексију (пролеће) леве ноге 5-6 пута.
Са истог положаја, ухватите руке са обе стране левог стопала и обавите глатко нагињање пртљажника до равне леве ноге 8 пута.
Поновите горе наведено вежбу за другу ногу.
Извршите десну потезу у носачу на гимнастичком зиду. Поновите 10 савијања са наслоном за руку за сваку ногу.

Десна нога равна, испред носача на зиду: пратите пролазни торзо тела 8 пута, држећи ногу десне ноге. На крају стојите 30 секунди, а затим поновите за другу ногу.
Десна нога је издвојена, лежи на гимнастичком зиду. Пратите 8 склањајући се на равну ногу, покушавајући да додирне под својим рукама. У последњем нагибу држите се 30 секунди и поновите за другу ногу.
Стојећи према зиду, ноге ширше од рамена, паралелне ноге, руке држе испред себе на нивоу груди. Промените напред и унутра промените са сваке ноге 8 пута. Истовремено постепено расту ноге и шире. Ова вјежба - једна од најефикаснијих за сједење на прелазном дијелу.
Са истог положаја скрените на лево и доње са опрезним покретима покрета у врпцу. Затим окрените и идите на врпцу са друге стране.

Спровођењем овако једноставног комплекса, развијате флексибилност у најкраћем могућем времену и постати више пластичнији и елегантни.