Фитнес Вежбе за жене

Загрејати прије тренинга у теретани

Да је тренинг био ефикасан и што је сигурнији, потребно је почети са загревањем мишића. Загревање пре тренинга снаге вам омогућава да припремите мишиће, скелет и зглобове за предстојеће оптерећење. Постоји и припрема кардиоваскуларног система. Ово су само неке од предности загревања пре тренинга снаге.

Загрејати прије тренинга у теретани

Тренери препоручују избор вјежби како би се загријали сами, с обзиром на физиолошке способности. Постоје три главне врсте загревања:

  1. Генерално - има за циљ загревање и припрему целог тела и тела.
  2. Посебно - користи се пре него што изврши одређену вежбу.
  3. Истезање - помаже у истезању мишића и побољшању покретљивости зглобова.

Најчешће, спортисти проводе само опште загревање пре тренинга. Почетак се препоручује са аеробна вјежба , који омогућавају тонирање тела, побољшавају циркулацију крви и дисање. У теретани можете радити на треадмилл-у, бициклом за вежбање или конопцем за скакање. После тога, требало би да наставите са применом једноставних вежби на одређеној групи мишића. На пример, ако је тренинг усмјерен на израду бокова и задњица, онда је неопходно извршити сљедеће вежбе: различите размаке, стојеће и лагане, чучње, плужа итд.

Сет вјежби за загревање мора нужно укључити истезање. За почетак је неопходно са вратом и померити се надоле, користећи такве вежбе:

  1. Нагните и ротирајте главом.
  2. Стисните руке у брави и повуците се, а не подижите стопала од пода.
  3. Спори се савијања у различитим правцима како би се истегнули мишићи на леђима и стомаку. Да бисте побољшали истезање, истегните руку.
  4. Мишеви ногу ће помоћи да се напади напредују напред и назад.