Загрејте се пре плеса
Без обзира на врсту плеса на кога нисте зависни, сваки пут пре почетка наставе ћете извршити лако загревање. Ово је прво и главно правило почетка сваке плесне лекције. Загревање пре плеса није никакав инструктор: то помаже да се загревају мишићи и да се не повреде током наставе, а такође пружа и најфлексибилнију примену свих лигамената који се нуде током лекције.
Загрејати прије плеса: опћа правила
Као што смо већ дефинисали, загревање и плесање су ствари нераздвојне једна од друге. У овом случају инструктори у сваком појединачном програму загревања покушавају укључити оне покрета који имају за циљ загревање мишића укључених директно у плес. Међутим, загревање за плес ће укључити универзалне кретње. На пример:
- стојећи точно, размак између рамена и руке на појасу. Глава се нагиње напред и назад на четири тачке;
- позиција је иста. Глава нагиње лијево и десно на четири тачке. Глава се лагано стегне до рамена руком;
- позиција је иста. Окретање главе десно и лево (зависно од врсте плеса, полако или пребрзо);
- позиција је иста. Ротирање главе у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату на 4 тачке, 2 пута у сваком правцу;
- позиција је иста. Подизање рамена - прво споро, а затим брзо, затим слично - друго, а онда обоје заједно брзо, након тога - заузврат;
- позиција је иста. Смањити и ширити лопатице, односно, заокружујући и закивајући леђа;
- позиција је иста. Нагните напред, држите леђа равномерно, извуците руке испред себе и дођите до њих. Онда урадите исто са стране;
- позиција је иста. Померите карлицу у једном правцу, осјетите како су мишићи стегнутих. Онда поновите за другу страну.
Загревање пре плеса за децу такође укључује све ове фазе. Поред тога, важно је користити мишиће који ће се користити у плесу - на пример, чучњаци или плужа, ако вам је потребан већи тренинг кукова.
Загрејте се пре пластичне масе
Загревање пре таквих плесова као тракасте пластике, поред уобичајеног дела, мора укључити и елементе неопходне за израду мишића пре одређеног занимања. Може бити:
- лунгес на страну и напред;
- кружна ротација груди - прво по тачкама: напред-десно-назад-лево, а затим глатко. После тога, поновите у другом правцу;
- Скуатс у сумо снагу;
- неки елементи који су потребни у плесу - на пример, талас напред и назад;
- имплементација "осам" кукова напред и назад;
- нагиње напред и назад и бочно;
- вјежбе истезања уназад, ноге.
У ретким случајевима је потребно додатно загревање за руке. Обично стрип-пластика захтева тачно добро истезање, флексибилност, која вам омогућава да све кретње обавите најсјајније и изражајније. Није све ово чудо дато од рођења, али кроз напорну обуку можете сагледати способност кретања лепо и глатко.
Загрејати прије оријенталног плеса
Загревање, почетни плесни плес, укључује све суштинске елементе, плус побољшани програм за груди и бутине - уосталом, у овом плесу имају водећу улогу. Поред тога, оријенталним плесовима често је потребно додатно учвршћивање тренинга за руке (нарочито ако се на лекцији планира учити плес са шалом). Можете додати у уобичајени програм: 
- окретање дојке у кругу у смјеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату;
- окретање кукова у кругу у смјеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату;
- "Осам" кукови напред и назад;
- "Осам" груди напред и назад.
Најважније је максимизирати употребу и учинити пластичну масу оних делова тела који ће учествовати у плесу. Онда ће тренинг бити плодан и без ризика од повреда!