Фитнес Вежбе за жене

Вежба "Мачка"

Сваке године повећава се број људи који доживљавају бол у леђима. Сва кривица начин живота јер многи проводе време испред рачунара у погрешном положају. Да би се суочили са овом ситуацијом, помогло би се "Цату" са додатним замахом абс и мишића бокова. Са редовним перформансама, можете заборавити на бол у леђима и постићи правилно држање.

Како извести вежбу "Мачка" за леђа?

На све четири, тако да су руке испод рамена. Центар гравитације треба да падне на колена и дланове. Удахните, повуците стомак и, савијајући главу доле, повуците леђа што је више могуће. Броји до осам и удахните, идите доле, а затим се савијте и подигните главу. После тога поновите све од почетка.

Препоруке за реализацију вежбе "Цат":

  1. Да би се постигао максимални ефекат, препоручљиво је укључити ову вјежбу у вјежбу и учинити је вриједним на празном стомаку. Ако и даље једете, мора проћи најмање 2 сата.
  2. Потребно је споро и глатко кретање које су попут таласа.

Вежба "Мачка" је корисна за труднице, јер помаже у истезању кичме и масирању абдоминалне шупљине. Са редовним тренингом може се побољшати флексибилност врата, рамена и леђа.

Опције вежбе "Цат"

Не постоји само класична верзија ове вежбе, хајде да представимо најчешћа тумачења:

  1. Јапанска "мачка" . вежбајте мачку за леђа Клечите и седите на пете. Руке га пржите коленима. Нагните нагоре. Ова опција за вежбање помаже у раду лумбалног торакалног региона.
  2. "Сфинкс мачка" . Клечите и подлактицу. Лактови треба да буду пола рамена, а руке треба усмерити напред. Дубоко удахните и издахните. Даје вежбање на грудном кичму.
  3. "Мачка креће свој реп . " Сједите на све четири и закуците у доњем леђима. Померите карлицу лијево и онда удесно. Истовремено савијати кичму са стране на страну, усмеравајући рамена у куке.