Фитнес Вежбе за жене

Метода истезања

Данас се истезање постаје све популарније. Ако објасните суштину ових вежби лакшим, онда практикују истезање свих мишића, тако да су ове класе тако популарне код плесача и многих спортиста. Међутим, чак и ако ваша професионална активност није везана за ово, истезање ће и даље имати користи од вас. Ово није само изванредан начин да опустите све мишиће тела, развијете флексибилност, пластичност и милост у покретима, али и добру помоћ у губитку тежине.

Истезање за тежину

На први поглед чини се да је прилично тешко изгубити тежину овом методом. Међутим, заправо истезање (истезање) даје врло атрактивне резултате. Ако то радите редовно, убрзате метаболизам у телу, тако да се масти почеју конзумирати активније, а губитак тежине постаје одлична брзина.

Јога, која се заснива на статичком истезању (када заузимате позз, истезање мишића и држите га), показује одличне резултате за бројке оних који се годинама окрећу њој. Вреди поменути да ово не значи да можете све појести: јога, на примјер, искључите месо из исхране и прелазите на природну храну, захваљујући којој су обично тако мале.

Постоји још једна врста истезања - динамична. Ова опција је савршена за различите тренинге и ударце. У том случају, не заузимате позу, већ повлачите у одређени правац, покушавајући да истегнете мишиће. У већини разреда, ефикасно истезање комбинује оба ова метода.

Стретцхинг за почетнике

Метода истезања уопште, свако од нас је упознат са школским часовима у физичком образовању. Размотрите једноставне вежбе за оне који тек почињу да се истегну:

  1. Стојећи стојећи, савијене ноге на коленима, размак између рамена. Једну руку лагано подигните и истегните је. Промените руке и поновите вежбу. Извршите вјежбу 6 пута.
  2. Седите на турском, нагните главом десном руком удесно. Замрзни на 15 налога на овој позицији. Опустите се, извадите руку и поновите за другу руку. Изврши 8 пута за сваку страну.
  3. Стани са леђима према зиду. Полако чучат, клизајући дланове на зид. На најнижој тачки можете држати 20 рачуна. Извршите вјежбу 6 пута.
  4. Корачите напред, држите леђа равном, на десној стопалици. Десна рука - на страну, лево - на главу. Нагните се до испружене руке, држите позу за 30 рачуна. Промените ноге, поновите вежбу. Покрени укупно 8 пута.
  5. Сједи на поду, широке ноге, руке спајале на задњој страни главе. Нежно се нагните напред, покушавајући да додирнете десно колено. После тога, опустите се и изведите за другу ногу. Трчите 6 пута у сваком смеру.
  6. Седели су на поду, широке ноге су раздвојене, десна нога савијена на колену, дланови су се спаковали Стретцх за почетнике напе. Стегните до равне ноге, затим опустите, савијте другу ногу, исправите први и поновите вежбу. Извршите 6 пута за сваку страну. У идеалном случају, морате да зграбите ногу руком и поправите позицију на 20 рачуна.
  7. Популарна вежба је "лептир". Седите на поду, спојите ноге заједно и повуците колена на под, помажући себи лактовима. Палме се могу ставити на ноге.

Не би требало да се истегнеш за неогреване мишиће - од овога ће бити више штете него добра. Пре вежби, трчите или скочите са ужетом у трајању од 5-10 минута.