Физичке вежбе за стомак и бочне стране

Огроман број жена сматра стомак и стране као своје проблематичне области. Овакво ширење је узроковано чињеницом да је на овим местима та маст депонована, али иде до последњег. Због тога је у комплексу важно имати физичке вежбе за смањење абдомена и бочних страна. Важно је имати на уму да за добијање жељеног резултата морате редовно тренирати, као и слиједити исхрана и врши различите козметичке процедуре.

Како изгубити тежину кроз вежбање?

Постоји много различитих комплекса који су погодни за извођење у сали и за кућу. Предлажемо да се фокусирамо на доказане и ефикасне вежбе.

Скуатс . Немојте мислити да је ова вјежба усмерена само на пумпање бокова и задњица, јер прима пуно притиска и пресс . Важно је чинити чуче са додатном тежином. Ставите ногу у ширину рамена, потребно је да полако удисате док колена не подигну угао од 90 степени. Немојте гурнути тело напријед, али напротив, померите карлицу натраг. Устаните, излажите.

Твистинг . Проналажење како уклонити стомак са физичким вежбама, немогуће је рећи о увртању, јер они дају оптерећење не само абдоминалним мишићима, већ и странама. Лежи на леђима, требало би да се савијете на колена. Стави руке иза главе. Оштро срушите тело и додирните један лакат у супротно колено. Враћајући се на почетну позицију, поновите исто са другом руком и ногом. Наставите да вежбате све док не дође до пулсирајућег сензације. Контролирајте да нема деформације у доњем делу леђа.

"Бицикл" . Ово је физичка вежба за губитак тежине абдомена је позната чак и деци, али да би се добио резултат, мора се правилно извршити. Лежи на леђима и притисни струк на под. Подигните ноге око 40 степени, а наизменично савијте колена, почните да "окренете бицикл". Тело би требало да буде у фиксном положају, а ноге би требало да прате одређени пут, без висеће. "Превртите бицикл" најмање 2 минута.

"Сломљене маказе". Поново лежите на леђима, поставите руке дуж тела и подигните ноге 40-45 степени. Важно је да не срушите доњи део леђа са пода. Потребно је смањити и ширити ноге у различитим правцима, непрекидно их држати у крошњи.

Вежба са оптерећењем . Комплекс за корекцију фигуре треба извршити уз помоћ такве физичке вјежбе: сједите на леђима и држите јастук између ногу. Тегови се могу користити за ноге или било које друго оптерећење. Подигните ноге поново око 40-45 степени. Почните да цртате ногама у кружним круговима, прво великим, а затим и мало мање. Пређите прво на једну, а затим на другу страну.