Истезање мишића
Добра флексибилност није само лепа пластична покрета и милост. Зашто вам треба мишићно истезање је сасвим очигледно - захваљујући томе, добићете покретне зглобове, јаке мишиће, а све то ће пружити поуздану заштиту од повреда. Приликом извођења вежби кардиоваскуларни систем је ојачан и сходно томе, здравље је ојачано. Распростирање мишића код куће треба обављати најмање 2-3 пута недељно, а боље свакодневно, како би се побољшала и побољшала флексибилност. Ова врста посла има многе предности:
- Да би се укључио у истезање, апсолутно није неопходно имати било какву специјалну опрему. Да бисте то урадили, само треба мало времена провести на мишићима свог тела.
- Истезање може ангажовати људе апсолутно било каквим тоном.
- Растезање помаже да одржи своје тело у савршеном балансу. Проведите неколико минута да бисте се истегнули и одмах се осећали боље.
Главно стање: вежбе за истезање мишића треба изводити тек након пажљивог загревања мишића. Следећи програм можете се претворити у посебну обуку или користити појединачне дијелове током тренинга снаге. На пример: после мртвог лифта, вежбе за истезање за леђне мишиће, и након чучања, гнетите мишиће ногу итд.
Проширење мишића ногу
- Седите на поду, продужите равне ноге испред себе, нагните се напред и покушајте да притиснете своје тело на ноге. Покушајте да задржите неколико секунди у екстремној тачки. У овој вјежби расту се мишићи ногу и мишићи у леђима.
- Махи је такође одлична вежба за истезање мишића ногу. Стојите усправно, можете се ослонити руком на столицу или зид како бисте одржали равнотежу. Извршите најмање 10-15 потеза напред, назад и бочно, мењајући ноге након сваког приступа.
Вежбе за истезање мишића у леђима
Да бисмо имали флексибилно леђање, довољно је да практикујете неколико једноставних, али врло ефикасних вежби:
- Мала мачка Стојећи на све четири стране, окупите леђа колико год је то могуће, истовремено гледајући доле, потом се савити и потражити. Замените ове две позиције.
- Цресцент Седи на софу, ноге под туком под тобом. Ставите руке на под, тако да је тело изнад пода, а кукови и ноге су на каучу. Склоните лактове и закуцајте у леђа, почврстите кукове на ивици софе, савијте ноге на колена и покушајте да додирнете леђима са ногама. У почетку ће изгледати прилично тешко, али свакодневно посветити вјежбу само неколико минута, за мјесец ћете постићи невероватне резултате. Само немој претерати и слушати себе, не пуштај бола.
Истезање прсних мишића
- Ставите руке иза леђа и закључајте их. Покушајте подићи руке до нивоа лопатица и савити се уназад. Осећајте се мишићима у грудима.
- Ако имате помоћника, пробајте следећу вежбу. Сједите на столици или на кољенима, потегните руке у браву иза главе, замолите пријатеља да стоји иза себе, узме лактове и нежно повуче према себи.
Истезање мишића телета
Идеална вежба која вам омогућава да истегнете мишиће тела: ово је једна од најпопуларнијих ставова у јоги "гледајући доле". Са стојећег положаја, наслоните се напред, оставите руке на поду и мало померите напред. Хрбет и ноге требају бити равне. Ваше тело је савијено у појасу са углом од 90 степени. Покушајте да додирнете петице на поду, у овом тренутку осећате да се мишићи растегају.
Истезање мишића штампе
Након извртања, обавезно проширите абдоминалне мишиће. Ово се може учинити једноставно 
који се протеже у низ на поду (руке се поравнавају иза главе паралелне са подом) или чине мост.
Истезање мишића руку
- У стојећем положају, испружи своју лијеву руку испред себе, узмите леви лакат десном руком и покушајте да га притиснете на десно раме (не савијте леву руку). Држите неколико секунди, а затим промените руке.
- Подигните лијеву руку и савијте се на лакат, покушајте додиривати сечивом прстима. Ухватите леви лакат десном руком и повуци га даље од главе.
Извршавањем овог једноставног скупа вјежби неколико пута недељно, осјећате се одлично, побољшати флексибилност и одржати мобилност зглобова.