Лепа и лепа фигура је огроман посао. Да бисте постигли добре резултате, неопходно је не само исправити ваше дијета али и редовно вежбати. Многе девојке су заинтересоване колико дуго можете пумпати задњицу и како одабрати праве вежбе. Постоји много различитих метода који дају добре резултате, али стручњаци препоручују обуку, узимајући у обзир њихове сопствене жеље и могућности.

Колико времена можете напумпати девојчице?

Без обзира колико желите да постигнете жељену за недељу дана, то је нереално. Стручњаци тврде да све зависи искључиво од особе, односно његове жеље и воље. У тренингу, регуларност је важна, иначе се не може очекивати резултат. Сваког дана не бисте требали радити, јер се мишићи требају опоравити и одморити. Разумевање теме - колико је времена потребно за пумпање задњице, вриједи истакнути мишљења професионалних тренера који кажу да ако практикујете најмање три дана у недељи, можете видети прве резултате за месец дана.

Да бисте схватили колико времена заиста напумпати задњицу, морате навести као најефикаснију вјежбу:

  1. "Мост" . Одржите се на леђима и савијте ноге на колена. Приликом удисања, подигните торсо, истовремено стисните задњицу. Да бисте додали оптерећење, можете да клечете током овога. Број понављања - 20 пута.
  2. Колико времена може да се испразни на чепове на задњици?
  3. Сок-тое . Ставите ноге шире од рамена и окрените прсте. Ставите руке на кукове. Савијте ноге на коленима, тако да они формирају прави угао. Полако се подигните и пада на прсте. Број понављања - 12 пута.
  4. Колико дуго можете пумпати задњицу?
  5. "Ракета" . Ставите своје ноге на раме ширине. Приликом дубоког чучњака, истегните руке напред, нагните тело напред и повуците једну ногу уназад. Као резултат, тијело треба формирати равну линију. Држите ову позицију неколико секунди. Понављати на другој нози. Број понављања - 12 пута на свакој нози.
  6. колико времена заиста напумпава задњицу

Још једна врућа тема је колико времена можете да испуштате своје задњице са чучњама, јер је ово најједноставније и најчешће вежбање , и међу мушкарцима и међу женама. На ово питање, тренери одговорити да ће за постизање минималног резултата трајати најмање два месеца. Важно је правилно извршити вјежбу: потребно је да се спуштате лагано и спуштате док се на коленима не формира правоугли угао. Друго правило - колена не би требало да иду за чарапе.