Стомак је најпогодније место за "складиштење" масти, тако да је наше тело уређено и на њега никако не може уверити у ово. Али што је топлије на улици, теже је сакрити ову погубну склоност женског тијела да стави све масти на стомак. И понекад мисли о плажној сезони су доведене до суза ... Али сузе не могу опрати масноће, биће много ефикасније за знојење.
Дакле, за прави, ефикасан губитак масе морате користити сва расположива средства. Пре свега, то је дијета. Прогрес и губитак масе за 70% зависи од вашег оброке , који је у стању стимулисати депозицију масти и допринијети њеној потрошњи. Већ је речено о исхрани, али препоручујемо вам да једноставно исправите своју исхрану и учините га опрезним.
Наравно, потребне су нам ефикасне вјежбе за уклањање стомака. На дијети су на другом мјесту. Ако не можете јести мање, вежбајте више. Ево таквог принципа, јер нам је потребна потрошња енергије да постанемо негативни, односно конзумира мање него што трошите или трошите више него што конзумирате.
Па, у најгорем случају, не заборавите на ствари "даме", као што су креме, гелови са анти-целулитним ефектом, облоге, маске и друге пријатне и корисне процедуре.
Вежбе Спустићемо се у посао, односно на ефикасне вежбе за абдомин.
- Лези на стомаку, нагласак на лактовима, дисање је равномерно. Повлачимо стомак у доњи део леђа, срушимо га са пода, уз благо заокруживање леђа. У желуцу увлачимо у инхалацију, вратимо се у ФЕ на издахнућу.
- ПИ - исто, тежина тела сада се држи не само на подлактици, већ и на прстима. Раздвојимо заједно са стомаком и сливом.
- Затим срушимо абдомен, карлице и кољена. Нагласак на чарапама и подлактици, истегните ноге, исправите кољена.
- ПИ - исто, сруши се на удах, стомак, карлице, колена, гурајући себе, подижемо карлицу на врх. Сада смо пустили да издахнемо на поду, али у позадини плоче коју смо имали у претходној вежби. Планцк сама је ефикасна вежба за абдоминалне мишиће, ау комбинацији са "вучењем", она нас "сужава" у профилу.
- Проширити абдоминалне мишиће - положили смо се на под, нагласити на руке, устати и савити у леђа.
- Преврњавамо се на леђима, савијене ноге на коленима, потпетице подигнуте до бокова, руке иза главе. Одвојимо тијело од пода, затим срушимо ноге са пода, направимо преклапање, али ми узвраћамо - прво тело, а онда ноге. Вратите ноге и тело на под. Ми изводимо излазак на издаху, падамо на удах. Ово је веома ефикасна вежба за смањење абдомена и рад на доњој штампи.
- Сада радимо све заједно - истовремено срушимо лопатице и стопала од пода.
- Лези са стране, доња рука је проширена, надлактица је носач. Истовремено срушимо главу и ноге од пода, задржавамо и вратимо се. Излази на издужењу.
- Затим извршите фиксацију - одвојите руку на којој смо се одмарали, повлачимо преко главе и подижемо ноге и главу, држимо позицију.
- Извршите 8 и 9 са друге стране.
- Спустили смо се на стомак, руке иза главе, испружене ноге. Одрзимо груди и главу са пода и поправимо позицију. Подизање на издужењу, пада на инхалацију. Ефективне вежбе за раван желудац раде не само штампе, већ и леђа. На крају крајева, повучени леђа аутоматски опушта абдоминалне мишиће, чини се вашим изгледом, благим речима, а не естетским.
- Сада вршимо алтернативне успонове - одвајамо од пода, са нашим лијевим лакатом проширујемо се за леђима, падаћемо, растезавамо се са нашим десним лакатом.
- Истерати с пода глава, сандук и ноге. Руке иза главе, лифтови на издисају.
- Склонимо леви лакат и супротну ногу од пода, као да покушавамо да их повежемо. Извршите алтернативне узвисине са обе стране.
- Ми се растегнемо - седимо на петама задњице, истегнемо руке напред.
- Ми смо на све четири, подигнемо супротну руку и ногу и повуцимо их заједно. Изводите са обе стране.