Фитнес Правилна исхрана

Права дијета

Основа лијепе фигуре и здравог здравља је права дијета. Захваљујуци квалитетној, уравнотеженој исхрани, у најкрацем могуцем року остварите позитивне промене! Размотрићемо приближну исхрану здраве исхране, која ће вам омогућити да креирате укусни и здрав мени за сваки дан.

Шта би требало да буде исхрана дневне исхране?

Правилна исхрана обухвата различите групе производа од којих можете изабрати нешто по вашем укусу. Веома је важно одржавати равнотежу: требало би да буде приближно једнак број протеина и угљених хидрата, мало мање у масноће. Међутим, ни угљикохидрат није погодан за овај мени. Прегледаћемо листе забрањених и дозвољених опција.

Која храна треба да буде основа здраве исхране?
  • поврће, воће и бобице;
  • млечни производи без боја, укуса и адитива;
  • пилетина и препелица јаја;
  • пусто месо, живина, риба и морски плодови;
  • житарице и производи од целог зрна.
Коју храну треба избегавати приликом прављења исправне дијете?
  • индустријске сосове и преливе;
  • конзервирано месо, риба, поврће;
  • масно месо, јела кувана пржењем;
  • бели хлеб, колаче, пецива;
  • обиље слаткиша у било ком облику.

Што се тиче последње две тачке - укључи се ратион они могу бити, али боље је то учинити на ограничен начин и само ако немате проблема са тежином.

Недељна исхрана правилне исхране

Нудимо вам пример исхране правилне исхране, који ће вам омогућити да тело пружите све неопходне витамине и минерале како бисте одржали здравље и младе.

Треба имати на уму да је режим тог дана од великог значаја. Потребно је спавати најмање 7-8 сати дневно, тако да не морате напунити несталу енергију храном. Поред тога, учили сте се да једете у исто време, прилагодите своје тело и нормализујете свој рад. Најбоље је да доручкујемо око 8 ујутро, ручамо у 12-13 часова, обедемо на 16 и уживамо у вечери на 18-19. Три сата пре спавања, последњи оброк треба да се заврши, онда можете пити само воду! Дакле, нудимо пример недељне исхране правилне исхране:

Дан 1

  1. Доручак: 2 кувана јаја, порције морског кала, чај.
  2. Ручак: салата од поврћа, посластице супе, сокови.
  3. Сигурно, јабука.
  4. Вечера: тјестенина од дурум пшенице са пилећим прсима.

Дан 2

  1. Доручак: овсена јела са јабуком, чај.
  2. Ручак: салата са месом, лагана супа, сок.
  3. Снацк: јогурт.
  4. Вечера: риба печена поврћем, чај.

Дан 3

  1. Доручак: скут са воћем и павлака, чај.
  2. Ручак: крем супа, зелена салата, крекери, сок.
  3. Ручак: наранџасто.
  4. Вечера: хељда са говедином.

Дан 4

  1. Доручак: пржена јаја са салатом од краставаца, чајом.
  2. Ручак: супа, салата од поврћа цомпоте
  3. Поподневна ужина: комад сира, чаја.
  4. Вечера: пилаф, поврћа.

Дан 5

  1. Доручак: пиринач са рижем са сувим плодом, чајом.
  2. Ручак: супа са светлом, салата са месом, сок.
  3. Ручак: чаша јогурта.
  4. Вечера: птица са зеленилом.

Дан 6

  1. Доручак: кашица са млеком, јабука, чај.
  2. Ручак: супа, салата од поврћа, сок.
    3. дан дијете
  3. Поподневна ужина: сендвич црног хлеба с сиром, чај.
  4. Вечера: риба са салатом од пиринча и поврћа.

Дан 7

  1. Доручак: сендвичи с сиром и џемом, чај.
  2. Ручак: салата са морским плодовима, пилећа супа, сок.
  3. Сигурно, било које воће.
  4. Вечера: кувана говедина са зеленилом.

Овако можете јести на неодређено време, јер овај мени задовољава стандарде здраве исхране и не штети организму. Можете лако нормализовати рад дигестивног тракта и моћи да своје тело ставите у ред. Добре навике у исхрани су основа лепоте, хармоније и здравља!