Аутор овог система вежби је др. Изуми Табата - бивши тренер јапанског тима за скијање. Суштина вјежбања је врло једноставна - провести било коју прикладну и прикладну вјежбама потребама у брзом тренингу интервала. Главни услов је извршавање максималног броја понављања по јединици времена.
У овом случају говоримо о предностима абдоминалних вјежби протокола за абдомен - најболичнију тему за већину жена. У Табати користимо класику вјежбе за штампу , али их изводимо под тимером - вјежбе се изводе са мало или без одмора, у једном циклусу.
Заузетите жене би требале бити луде због абдоминалних вежби, јер за свега 4 минута дневно (толико времена за обуку можете пронаћи свакодневно), можете да израдите штанд пре стварног пуцања мишића, што каже - добро сте урадили.
У комплексу вежби табата за штампу, обављаћемо осам вјежби, од којих ће сваки трајати 20 секунди, остати 10 секунди, на крају ће дужина тренинга бити 4 минута.
Комплексни - табата протокол за абдомен - Твистинг на леђима - положили смо се на леђа, руке у брави на глави, савијене ноге у коленима, струк је чврсто притиснут на под, лактови гледају на страну. На издувнику, срушите главу, лопатице, грудни кош и истегните се према горе. На удах пада.
- Лежај на поду, ноге са пода и на издужењу почињу да врше трчање покрета ногу напред, наизменично лево и десно.
- Спустили смо се на леђа, руке се растегнуте преко главе, ноге које су савијене на коленима, стопала на поду. Приликом излагања труд се пуни са окретом на страну, руке помажу да се окрену. На инспирацији спустимо се у ИП и наставимо са истом са друге стране, наизменично на руке.
- ИП - руке испод задњица, ноге проширене напред. На издужењу, ми одвојимо ноге са пода и почињемо да правимо крижања брзим темпом.
- "Бицикл" - руке на задњој страни главе, савијене ноге. Приликом излагања уздигнемо се по телу и стегнемо на тело ногама, окренемо тело удесно, раздвојимо лево колено до десног лакта, направимо леви окрет, повуцемо десно колено на леви лакат.
- ПИ - лежи на леђима, руке проширене дуж тела, ноге су савијене на коленима. На издисају се десним рукама протежимо десном пето, а онда са лијеве стране на леву пету. Тело се не враћа на под, ми стално мењамо обе стране.
- ИП - ми полукујемо полуправљене руке на под, ноге које су савијене на коленима, стопала на поду. На издисају почињемо да вршимо продужетак покрета - истезање ногу напред, срушујући их са пода, савијањем руку на лактовима, померањем тела од ногу. Затим ми савијемо - савијамо ноге на коленима, док се тело протеже до ногу, савијајући лактове.
- Држимо руке испод задњица, леђимо на поду, истегнемо ноге напред. На издуху, вертикално подижемо под правим углом, прво лијево, а затим десну ногу, а затим га спустимо - прво лево, а затим десно. Стога подижемо и спуштамо ноге наизменично.