Сваки компетентни тренер ће вам дефинитивно понудити тренинг након тренинга. Овај елемент није ништа важан од традиционалног загревања, тако да је вредно узети озбиљно и не покушавати уштедјети вријеме на њему. У таквом исправном закључку је дубоко значење које омогућава физичкој активности да вам доноси максималну корист.

Зашто нам треба вежбање након тренинга?

Истезање - ово је опуштање мишића након вјежбе, што је неопходно како би се ослабила мишићна меморија насталог оптерећења. Ако то није урађено, након вежбања може доћи до тахикардије или притиска.

Још једна предност мишићне релаксације јесте то што истезање помаже убрзавању опоравка мишића и ублажавања укупног стања тела након одређеног оптерећења. Верује се да је истезање мишића након тренинга статично: први пут узмите позз, држите га око 20 секунди, а затим се вратите на почетну позицију.

Сада знате зашто се протежу након тренинга. Инструктори за фитнесу често кажу да је то истезање које помаже равномерном тонирању тела и не стварању великих мишића, већ једноставно доводи тело у тон.

Вјежбе истезања након тренинга

Довољно чудно, истезање након тренинга за моћ и аеробике је потребно исто. Посебну пажњу обратите онима мишићним групама које су биле укључене у процес обуке.

  1. Сједните на поду, раздвојите ноге, истегните руке на једну ногу, затим на другу, а затим у средину.
  2. Са истог положаја савијте једну ногу, оставите другу равну. Дођите до руке, а затим се носите прстом са супротном руком (лијева нога са десном руком, десном ногом са левом руком). Торзо треба окренути напред. Поновите за другу ногу.
  3. Седи на под, пете под задњицу. Проширите руке напред, осећајући опуштање леђа.
  4. Стојећи, размака рамених ногу, руке изнад главе, савијена лактова. Повуците лакат дланом десне стране на десну страну. Затим померите леву руку напред, истегните је испред себе и просирите удесно, ставите је на горњи део груди. Са десном руком повуците га уназад, притиском на тело. Поновите са друге стране.

Истезање након вјежбања је неопходно за свакога ко не жели издржати болно дуго времена. опоравак мишић и би убрзао овај процес.