Румунски деадлифт

Румунски "деадлифт" је једна од најефикаснијих вјежби дизајнирана за развој бицепса бокова и задњица, захваљујући којој се препоручује и мушкарцима и женама. Главна разлика од конвенционалних мртвих лифта је у томе што се оптерећење на доњем делу кичме значајно смањује, што значајно смањује ризик од повреда и боли након вежбања.

Румунски мртвац и његове разлике од мртвих на равним ногама

Мртав или мртви лифт на равним ногама се изводи равним леђима и, као што сте већ претпоставили из имена, на равним ногама. У великој мери учитава све мишиће ногу и леђа, што је учинило ову вежбу неопходним у многим комплексима.

У румунском мртвачници ноге требају бити благо савијене, а леђа - идеално равна. Ова мртва линија укључује уски распон радних мишића: само хамстрингс и глутеус. Ако тражите нешто за замјену мртвих, онда румунски дефинитивно није опција. Претпоставља потпуно другачије оптерећење: мекше и локалне.

Румунски мртвац на проблематична подручја

Женама се препоручује румунска мртва тачка, јер има за циљ да дају предиван облик до задњици и задњем делу бедра, што је често проблематична област. Ово подручје практично се уопште не мења ако се изврши основни нацрт, након чега се у њему уопште дистрибуира у корену.

Због тога неке жене које раде на овој вјежби тврде да не дају резултате. Проблем није у фази вежбања, већ у чињеници да је његова техника прекинута. На крају крајева, са правилним перформансама, резултати у облику затегнутих задњица и задњег дела бутине неће вас чекати!

Како правилно извршити вучу румунског кампа?

Правилна имплементација мртвог лифта је главно и неопходно стање. Ако направите нетачности у обављању ове вежбе, то не прети само повредама, већ и недовољном утицају на неопходне мишићне групе - тј. Чини обуку знатно мање ефикасном. Хајде да испитамо тачке како правилно направити мртво подизање у својој румунској верзији:

Стани право, исправи рамена.
Ставите ноге мало уже од ширине рамена, лагано савијте ноге на коленима.
Савијте са савршено равним леђима (ово је неопходно!).
Ухватите врат мрена (држите се самог себе), ширите руке мало шире од ваших рамена (успут, румунски мртви лифт може се обавити и са тикбачима, али је лакше држати руке на жељеној удаљености).
Правилно сперите своје тело.
Дубоко удахните и полако нагните напред. Држите леђа, равно. Да бисте то урадили, вратите карлицу уназад, као да желите седети на столици.
Када се нагиње, важно је држати врат траке близу предње површине ногу, а не само пред вама.
Када муниција достигне ниво колена или средњег тела, одмах започните спор покрета.
Излази након што прође најтежи део подизања бар-а.

Ова опција мртвих лифта спашава ваш доњи део леђа, због чега је толико важно обавити вјежбу с савршено равним леђима. Ако желите да спустите шипку испод колена, али истезање вам не дозвољава да то урадите, не би требало да постигнете жељену амплитуду кретања због савијања уназад!

Ова вежба није једна од плућа, тако да не би требало да покушавате да изведете 20 понављања 3-5 сетова од првог тренинга. Ако осећате да више немате снагу да држите леђа равномерно - вјежба мора бити хитно заустављена! Ако вас уморност превише брзо превазиђе, покушајте да додате сложеним једноставним вежбама на развој мишића у леђима.