Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за исправљање положаја

Ако водите експеримент да бисте нашли савршене људе држање , резултати ће бити разочаравајући. Све због специфичности савременог живота, на пример, често присуство у погрешном положају испред рачунара, подизање тежина итд. Да би исправили ово стање, неопходно је извршити вежбе за побољшање држања. Прави положај леђа је важан не само да утиче на изглед, већ и директно утиче на здравље. Да би се постигли резултати, важно је редовно вежбати.

Скуп вежби за држање

Најбољи и најкориснији правац поравнања и јачања кичме је јога. Све треба радити споро, што вам омогућава да контролишете рад мишића. Сви ставови који се сматрају једноставни су, али истовремено имају и своје нијансе које бисте дефинитивно требали узети у обзир.

Вежбе за исправљање држања:

  1. Да преузмете потребан положај нагните напред, стављајте нагласак на руке. Дланове треба чврсто стиснути до пода, а прсти се требају распршити, док средњи прст показује напред. Руке треба проширити, а рамена требају бити мало изнад, што ће отворити груди. Врат се опусти и истегне кокице у плафон. Леђа би требала бити равна и истегнута. У почетку можете вежбати на прстима и тек од тренутка када спустите пете на под. Ако се исправно уради, онда дисање биће равномерно, а отварање тела треба осећати без икаквих неугодности.
    2. вежбе за побољшање држања
  2. Једна од најпопуларнијих и ефикасних вежби за позадинско лечење, која се зове "Цобра". Постоји неколико извођења, узмите у обзир једну од њих, која се може извести само ако нема проблема са лоин. Лезите на поду својим рукама испод рамена, а затим их исправите и подигните стомак и ноге коленима изнад пода. Важно је да не држите руке, јер то може довести до помјештања пршљенова. Неопходно је растегнути тело од круне до врхова прстију. Раме назад и доле. Кавез ребра треба отворити и врат се издужити. Рамена треба да се налазе изнад дланова и чак и мало виси преко прстију.
    3. сет вјежби за држање
  3. Још једна корисна вежба за јачање држања, за коју бисте требали држати зглоб ваше леве ноге левом руком. Подигните ноге пре бутине паралелно са подом, а прст ногу треба усмерити према горе. Рука би требала бити равна, а лакат је усмерен према горе. Да бисте одржали равнотежу, проширите другу руку напред и држите је паралелно са подом.
    4. вјежбање позади