Правилна техника трчања
Трчање, попут ходања, је природно стање тела. Но, без обзира на то колико је једноставна акција, постоји таква ствар као техника правилног трчања. А за почетнике, ово је основа основних ствари. На крају крајева, када се правилно ради, можете избјећи непотребно оптерећење зглобова и кичме и учинити вежбање ефикаснијом.
Правилна техника трчања
Постоје нека правила како правилно радити, и, сходно томе, одређена техника трчања.
Покушајте да одржите флуктуације горе и доле на минимум. Пошто оштри ударци на трачници повећавају оптерећење на кичми и зглобовима.
Покушајте да поставите ноге паралелно једни с другима. Претпоставимо мали угао између прстију. Ово ће спријечити кретање са бочне стране на страну, што такођер штеди костур од непотребних оптерећења.
Правилно поставите ногу на под - покушајте да равномерно расподелите оптерећење на њој. Ово ће значајно ослободити зглобове. Такође је вредно да мало подрхтавамо стопало када додирујете земљу.
Практични метод одређује погодну дужину корака за вас. Превише кратак корак не даје прави тон мишићима, а предугачки корак повећава ризик од слетања на равну ногу, што може довести до повреде.
Не заборавите на правилан положај - морате држати главу равном, леђа равна. Склоните лактове под правим углом, и само мало стисните четкицу.
Наравно, без правилног дисања, тренинг неће бити ни пријатан нити успешан. Морате слободно да дишете, лако и ритмички.
Врло често, почетници се суочавају са проблемом дисања. Ево неколико савета како да дишете док ради:
- Морате да удишете мембрану, то јест, желудац, а не грудни део. Прво морате навикнути на ову методу приликом ходања,
и онда иди у бекство. - Ако тек почињете да трчите, онда удахните и издахните, направите два корака. Када имате малу праксу, можете да дишете сваких три до четири корака.
- Код зимског рада, дисање је само кроз нос. Ово ће вам помоћи да избегнете различите прехладе и инфекције.
Правилно дисање током трчања може се подијелити на три типа: дисање кроз нос, мјешано дисање (удисање кроз нос, издвајање кроз уста) и дисање уста. Препоручује се да дише кроз нос, али у почетној фази још увек можете да дишете кроз нос и уста. Правилно дисање током вожње је гаранција за лако трчање и, као резултат тога, опоравак тијела.
Постоје и различити покретачки програми. Почните са малим растојањима - 1-2 км по трчању, постепено повећавајући дужину. Трчање алтернативно шетањем.
Не преоптерећујте своје тело, не окрећите се тренинг издржљивости у напору. Запамти ово и трчи на здравље!