Фитнес Фитнес клуб

Тренинг издржљивости

Тренинг издржљивости је суштинска вештина коју сте морали размишљати сваки пут када сте се требали попети на високу етажу пешице. Међутим, ово није једина ситуација у којој таква корисна вештина може бити корисна. Осим тога, тренинг издржљивости снаге је аеробна вјежба, а аеробна вјежба је одлична прилика да се ослободите поткожних масти и доведите мишиће у лијепу, еластичну државу.

Програм обуке за издржљивост

Важно је схватити да су тренинг снаге и издржљивости увијек две различите вежбе. Према томе, не би требало да искључујете из тренинга снаге, ако се одлучите за тренинг издржљивости. Боље је да им дозволите да се мењају у табели.

Тренинг издржљивости може бити скоро било која врста аеробне вјежбе:

  • трчање
  • јумпинг конопац;
  • бициклизам или бициклизам;
  • елиптични тренер или ходајући по степеницама;
  • часови аеробике, степ аеробика, аеробика слајдова и друге врсте сличних класа.

Ако сматрате да трчање или бициклизам сами постављате трајање ваших тренинга, што је вероватно најповољније за вас. Иако је ваша воља превише слаба, боље је отићи у фитнес клуб, где се додатна мотивација обезбеђује средствима која сте потрошили за стицање претплате, али у овом случају теже је само тренирати само издржљивост. Такав излаз је погодан само за почетак, како би се навикли на оптерећења и добили додатни стимулус за развој.

Учесталост тренинга

Обично за развој издржљивости довољно за три пута недељно, стално повећавајући трајање тренинга.

Међутим, ако више волите, на пример, трчање, можете га вежбати свако јутро, остављајући само викенд одмор. Ако се истовремено осећате добро, то значи да се ваше тело прилично добро схватило предложеним темпом. Међутим, то уопште није неопходно, поготово ако вежбате тренинге снаге неколико пута недељно увече.

Трајање обуке

Ако радите аеробне вјежбе, важно је стално повећавати оптерећење за 10% недељно (важно је надгледати пулс током тренинга - не би требало да буде више од 80% максималног за вашу старост).

Хајде да размотримо пример трчања. Првог дана тренинга, довољно је десетминутни тренинг (гледајте свој пулс током тренинга, требало би да буде 20-30% више од вашег уобичајеног). Нема потребе да трчите превише брзо, изаберите мирни темпо и пређите на то. Убрзајте или успорите периодично, али не зауставите се раније него што је додељено време протекло (осим ако се, наравно, осећате лоше).

Следеће недеље можете повећати време рада на 11-12 минута, па тако сваке недеље повећајте бар за 10-15%. Давање времена трајања треба да буде до 40-50 минута.

Тренинг издржљивости: контраиндикације

Као и код било које врсте физичке активности, аеробна вежба, која је одлична за издржљивост тренинга, има своје контраиндикације. Ова листа садржи:

  • болести кардиоваскуларног система;
    • трајање обуке
  • болести респираторног система;
  • катаралне и вирусне болести и период од 2-3 недеље након опоравка;
  • гојазност (у случају гојазности било која интензивна физичка активност је контраиндикована);
  • болести кичме и зглобова;
  • фрактуре удова и друге озбиљне повреде;
  • оштећен или погоршан вид.

Пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром, нарочито ако имате хроничну болест.