Јиллиан Мицхаелс се успоставила као, пре свега, борац са гојазношћу. За многе њене тренутне обожаватеље, пут у свет фитнесса почео је са сагоријевањем масти. Обука са ЈиллианМицхаелом, на први поглед, неће вам бити тешко, међутим, када сте сами искусили, схватићете да је ово само пакао.
Принцип Интервални тренинг Јиллиан Мицхаелс се састоји од снаге и кардиоваскуларних вежби, као и абдоминалних вежби. Лекција је изграђена према шеми 3-2-1, од којих:
- 3 минута је кардио тренинг са Јиллиан Мицхаелс;
- 2 минута је тренинг снаге са Јиллиан Мицхаелс;
- 1 минут - абдоминалне вежбе.
Све ово је у облику интервалног кружног тренинга и понавља се неколико пута.
Али престаните да лупите језицима, време је да почнете раздвајање масти!
Вежба - Лезимо на поду, са задње стране, ставимо руке иза главе, подигнемо ноге, спустимо под вертикално. Подигните ногу и тело истовремено. Изводите и на другу стопу.
- Ухватимо бури у својим рукама, узимамо позицију стреличара - истегнемо једну ногу, а други је савијен 90 од пода. Паралелно раширимо руке и подигнемо их.
- Скуаттинг "клатно" - гуме у рукама, чуче, савијање једне ноге напред или назад, подижући обе руке на рамена. Лактови остају у телу.
- Ми вршимо вјежбу 2 на другој нози.
- Изводимо скокове "клатна" на другој нози.
- Скокови са окретом - руке и ноге су усмерене у различитим правцима, правимо скок са пуним редом.
- Слајдови - пређени ноге, руке не падају испод појаса, у скоку ми мијењамо став.
- Поновно изведите скокове са окретањем.
- Изврши слип.
- Лези на поду, истегнемо ноге, у равним тиковима исправљеним изнад грудног коша (лагана вежба се изводи без гита и савијених ногу). Подигните док истегнете ноге. Спустимо дих. Замијените подизање центра са подизањем и са стране.
- Грави су положени, рука иза главе, ноге подигнуте и савијене под правим углом. Ми стегнемо ноге и тело једни другима.
- Вјежба "војна клупа и притисак". Почетни положај - стојећи, руке са бучицама савијен под правим углом. Подигните савијену ногу под правим углом, а са продужавањем ногу, обавите клупчицу за бушење на горе.
- Ноге су паралелне једни с другима, руке на рукама, лактови окренути напред. Скуаттинг, подигните руке гумама до нивоа рамена.
- Ми вршимо вежбу 12 на другој нози.
- Настави још једном, скачи с притиском (13).