Добро позната чињеница је то јога - Ово није само савршен део, већ и систем рекреативних вежби. Позадина лептира је још један доказ ове чињенице, тако да ће нам задовољити не само његово естетско име, већ и последични ефекти. Почнимо са положајем лептира у јоги.
ПредностиАсана врло развија зглобове кука, повећава циркулацију крви у карличним органима, што је посебно корисно за жене са седентарним радом. Ако се удаљимо од теме физиологије, стагнација крви у малој карлици доводи до појаве комплекса, крутости, губитка вере у сопствену снагу.
Поред тога, редовне јоге класе, укључујући позадину лептира, промовишу ревитализацију бубрега, уринарни систем и спречавају радикулитис, килу и варикозне вене. Ова асана ће олакшати порођај (успут, то је назначено током трудноће), јер јача материцу и бешику.
Специфичне индикације за употребу асанаса лептира су различите "женске" болести: дисфункција јајника, ПМС, варикозне вене, итд.
Техника извршењаСједи на задњици, стопице су повезане, колена на странама. Можеш мало замахнути да пронађеш најприкладнију позицију. Исправите рамена, проширите главу до неба својим круном, стисните себе ногама рукама. Дакле, проширили смо главу и изводили 21 "мак" лептирна крила, или на коленима. Затим нежно извршите нагиб на левој бутини, спустите леву руку на унутрашњој површини бутине и пребаците тежину тела улево. Десна длан притиснути десно кољено на десно. Понављамо у другу ногу. Затим се враћамо у центар, повуцемо врх главе нагоре и спустимо колена на под колико год је могуће.
Нежно изађите из положаја, спајајући кољена заједно.
Карактеристике имплементацијеПрво, ако сте веома неподношљиви за ношење лептира, а имате слаба кољена или повријеђени дио препона који се нису опоравили од повреде, замијените подршку за ваше куке - ваљак, тепих или ваљак.
Осим тога, таква подршка ће такође бити олакшица за људе са слабо развијеним истезањем. За једноставност можете се наслонити на зид (ако вам је тешко задржати држање ), а рукама не држе стопала, већ глежње.
У супротном слуцају, ако имате све у реду са оклопом, мозете компликовати асану - длановима отворите ноге са једним до врха, које их повезују само са унутрасњом страницом. У исто време, тело се може нагињати спуштањем чела, а затим браде, на под.