Фитнес Фитнес клуб

Како одабрати протеин?

Тренутно, постоји пуно различитих спортских додатака, и за почетника је изузетно тешко одлучити који је протеин боље изабрати. У овом питању не постоји ниједан универзални савет, у сваком случају морате изабрати сопствену опцију. Размотрићемо различите врсте протеинских суплемената и сврху за коју треба користити.

Како изабрати прави протеин?

У продавницама можете наћи сурутку протеин , јаје, соју, казеин, мешане и неке друге мање уобичајене врсте. Да бисте утврдили како да изаберете протеин, морате имати опште информације о сваком типу.

  1. Вхеи протеин је "брза" верзија, која у минутима даје телу комплетан скуп есенцијалних амино киселина. Уобичајено је да се пије одмах након тренинга или физичког напора како би се брзо и ефикасно обновили мишићи и дали им све што им треба за раст и развој.
  2. Казеин (млеко) протеин је опција која се полако дигестира и даје постепено подстицање телу. Узима се или ноћу или уместо пропуштеног оброка. Ово је најбоља опција за губитак тежине без губитка волумена мишића.
  3. Сојин протеин - овај производ је класификован као спор протеин, али у поређењу са опцијом млека, он има прилично ниску биолошку вредност, што значи да не може донијети много користи телу. Њена цена је релативно нижа од оне осталих, али тренери препоручују одабир других опција.
  4. Егг протеин се назива перфектним, јер носи оптималан однос активних састојака. Заузима међусобну нишу између "спора" и "брзих" протеина и одлична је за разне намене. По правилу, његова цена је нешто већа од осталих.
  5. Мешани протеин - комбинује предности неколико Како одабрати протеин за губитак тежине врсте протеина које су описане изнад. Може се узимати у скоро сваком тренутку, универзално је и погодно за различите намене.

Како одабрати протеин за губитак тежине?

Већ дуго у случају губитка тежине, казеин се сматра оптималном опцијом. Међутим, сада је задатак оних који желе да смањи тежину постаје све компликованији, а питање како одабрати протеин за губитак тежине је поново релевантно. То је последица чињенице да је последњих година постигнуто откриће: вхеи протеин, узет заједно са калцијумом, није ништа мање ефикасан од казеинског протеина. То питање можете решити једноставно: ујутро и након вежбања узимајте вхеи протеин и калцијум , а пре тренинга и пре спавања - казеин. Тако ћете постићи оптималну равнотежу.