Фитнес Фитнес клуб

Табата тренинг

Табата је прогнитор свих интервенција обуке, можете рећи, сада ћете се бавити пореклом овог правца фитнесса.

Систем обуке табата је добар не само зато што вежба захтева мало времена и простора и не захтева никакве трошкове. Али и чињеница да можете радити било који жељени део тела, јер у табати нема никаквих канона везаних за вјежбе - узмите било какву вјежбу коју волите и радите то активним, ограничавајућим темпом. Ово ће се звати обука у складу са протоколом табата.

У овом случају предлажемо да направите стопала. Четири минуте дневно за вежбање табате може учинити ваше ноге скоро савршено за недељу или две константне ревности (тренинг барем сваког другог дана сматра се трајним жестином).

Наш тренинг табате траје само 4 минута. Током овог времена урадићемо 4 вежбе из комплекса табата за два понављања, укупно - 8 кругова. Бавимо се следећом шемом - 20 секунди за вежбање, 10 секунди за одмор.

Комплекс за тренинг табата

1. и 2. круг:

  1. Трчање на лицу места - високо подигните кољена и активно рукујте горе и доље. Стави ноге на чарапу, није неопходно премлатити пете на под.
  2. Трчање у склоној позицији - прихватамо позицију склону и, заправо, наставимо са радом.
  3. Скочите у стојећи положај, учините 2 скокове са кољенима истовремено додирујући обе дланове.
  4. Настављамо да трчимо на лицу места са високим кољенима.
  5. Ускочимо у подршку и наставимо да трчимо.
  6. Израђујемо 2 скокова и додирњемо дланове са обе колена.

Сигнал тајмера звучи - направили смо први круг.

Тако смо направили још један круг.

3. и 4. круг:

Велики скок са ногама проширио се широки напред и два мала скокова са ножима окренутим назад. Након што велики скок на "слетању" направи чуче.

Поновите још један круг.

5. и 6. коло:

  1. Наглашавамо да се лежи, онда скачемо ноге у руке и скачемо према горе.
  2. Направимо "маказе" рукама и ногама - ми прелазимо руке и ноге, а затим скачемо, постројемо широко. Урадите 3 пута
  3. Скочимо у подлогу која лежи, скочимо са ногама у руке и опет.
  4. Поновите маказе - 3 пута.
  5. Затим замените још два пута постављања и маказе.

Поновите још један круг.

7. и 8. коло:

Скидамо десну нож напред, окрећемо ноге на страну. У рецепцији направите дубоки чучњаци, вратите се на десну страну, а затим окупите ноге заједно. Понављамо, наизменично, десно и лево стопало.

Поновите још један круг.