Тренирање рамена

Код жена, рамени појас и сандук су много мање развијени него код мушкараца. Па, и шта није у реду с тим - већ сте успели да питате. Без обзира на ваш ниво развоја кичмених и раменских мишића, то су дијелови тела који су подложни највишим дневним оптерећењима (успут, пуно више од абсекса, за шта нам толико стало).

Најопаснији за неразвијене кичмене мишиће је лепа, женствена. сандук већи од просјека. У овом случају, ваша леђа једноставно не издржава стални кружни стрес и почиње да се увлачи под оптерећење. Положај пролази испод репа, постоји нагиб, бол у раменима, врату, сколиози и кифози. И све ово само зато што нисте желели да обратите пажњу на благовремено обучавање леђа.

Искусни стручњаци кажу да у циљу одржавања кичмених и раменских мишића у нормалним условима, требало би да добијете програм обуке за рамена 10-15 минута дневно. Међутим, ако су промене у положају већ запажене, бол вам је почела да те мучи дуж кичме, осећате се уморно на раменима - време је да ојачате леђа са озбиљнијим методама. У овом случају, не можете учинити без посете теретане и радити са тежином. Таква обука треба да буде "организована" само једном недељно.

За нашу данашњу обуку за рамена за девојчице потребна вам је специјална опрема - тикови, барбови и друге ствари које можете купити за кућу и сами радити, или радити с металом у теретани.

1. Клупа за штампу "Арнолд" је преса са гумама. Узимамо бучке у руци, почетна позиција - гуме у савијеним рукама подигнуте до нивоа рамена. Палме су окренуте унутра. Са ове позиције подижемо руке, исправљамо их и одвијамо - 4 сета од 15 понављања.
2. За следећу вежбу потребан нам је штанд са вратом. Концентриран на стражњем и мишићном корзету, струк се не савија, стомак се повлачи. Почетни положај - окренути према рацку, вратили смо обе руке спољашњим држањем. Држимо врат на нивоу рамена и гурнемо га док издахнемо, са рукама мало закривљено иза главе - 4 сета од 12-15 понављања.
3. Размишљавање руку уз тикове - узимамо тешке бундеве у обе руке, од нивоа зглобног зглоба, ми ширете савијене руке на страну, торсо је равно. Када подижете мало одвијајуће буће. Не бисте требали да замахнете рукама, мишићи би требало да се подигну глатко - 4 сета од 12-15 понављања.
4. За коначну вежбу потребан нам је блок са тежином - вршимо ожичење једне руке. Концентришући, полако повећава минималну тежину. Лактови савијају, подигните руку до нивоа рамена - 4 сета од 12 пута.
5. Претходно вежбање, у одсуству блока са тежином, може се заменити ручицама ожичења са гумама минималне тежине и извршити 25 понављања.

После тренинг снаге рамена за жене, препоручује се извођење кардио од 40 минута. Само са таквим оптерећењем, можете растурати мастну масу, из које ћете ускоро видети ваше испружене руке и назад.

Први приступ овим вежбама обављате са минималном тежином и не узимајте у обзир. Ово је образовни приступ, у којем или научите технику вежбања, или запамтите и загрејте мишиће.

Пре тренинга снаге, неопходно је загревање целог тела, а посебно треба водити рачуна о загревању рамена. Зглоб рамена је један од најтрауматичнијих на нашем телу. Сваки изненадни и неуобичајени покрети су испуњени спринтерима и спраинама.

Још једна ствар: немојте искључивати вјежбе из вашег свакодневног тренинга, само зато што вам се леђа не види у огледалу. Снажна леђа идентична са елегантним лежајем. И без присуства другог, хаљине са дубоким и сензуалним пресецима на леђима се не препоручују. Да ли да се лишим задовољства због лењости?

• ← Обучавање груди
• Табата тренинг →